早餐苹果瘦身法：提升消化代谢机能2周瘦3公斤 _小知识

随着炎热的夏季到来，想换上轻薄凉爽的衣服，却在意着身上的赘肉，但每次想到减肥，都只有挨饿、斤斤计较卡路里，以及挥汗跑步运动，还没开始就打退堂鼓?日本现在正流行用早餐吃苹果的方式来瘦身!苹果富含多酚、果胶等各种利于减肥的营养成分，只要保持正常饮食就有促进燃脂、排毒以及改善宿便的效果!不仅女演员吉冈里帆爱用，还有人因此一个月瘦了7公斤!

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苹果热量低还含有两种膳食纤维日本美容网站biche表示，苹果的热量低，一个苹果仅有100~150卡的热量，只吃一个就有饱足感，再加上天然的甜味与香气，能降低减重过程中想吃甜食的欲望。此外苹果营养相当丰富，还有各种维生素、多酚、膳食纤维以及矿物质，可在有饱足感又不造成营养失调的状态下瘦身!
苹果中同时含有水溶性膳食纤维“果胶”以及不溶性膳食纤维“纤维素” ，果胶能预防体内糖分和脂肪的吸收，强力的黏性能吸附肠内的有害物质，一同排出体外，并和能重整肠道环境的纤维素具有相乘效果，有益于减肥以及排出体内囤积毒素。

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苹果多酚抗氧化抑制脂肪吸收多酚存在于许多食物之中，而苹果的多酚是在这之中品质较高的，苹果多酚有着强力的抗氧化效果，能预防脂质氧化，促进血液循环，预防动脉硬化等生活习惯病。苹果多酚不仅有抗氧化作用，还能减少内脏脂肪，抑制脂肪吸收，并具有促进负责分解脂肪的细胞活化的效果。
苹果的钾含量丰富，有助于排出体内盐分，消除水肿，促进血液循环，提高新陈代谢。还可平衡体内的钠，确保血压正常，具有预防并改善高血压的效果。

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早餐苹果瘦身法早餐苹果瘦身法，能够补充睡眠时间流失的水分，而苹果含有的果糖与葡萄糖，能立刻补充能量，帮助大脑和身体清醒，新鲜的苹果富含酵素，一天的开始吃苹果，能促进消化机能以及代谢机能的活化，再加上膳食纤维，也有助于排便。
【早餐苹果瘦身法：提升消化代谢机能2周瘦3公斤】 每天早上吃1~2颗苹果，细嚼慢咽，能增加饱足感，可配合饮用常温的水或是无咖啡因的茶。
透过苹果瘦身法，有日本网友改善了长年宿便困扰，一个月瘦了7公斤、也有人两周瘦了3公斤，以往的痘痘肌获得改善，皮肤变得漂亮。而NHK人气晨间剧“阿浅”女演员吉冈里帆，也曾透露过以苹果瘦身法来维持身材。
注意：可先采用一半正常主食、一半苹果的方式进行，实行过程中如有任何不适请斟酌食用。