男生要怎么吃才会长胖 _小知识

瘦弱的男人看上去没有安全感，那么男生要吃什么才能长胖呢?营养学家说增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物，而且学要多加运动让身体更加健康。
男生长不胖原因首先得了解自己身体状况，你如果是因为长个子而突然变太瘦，多半是由于饮食结构没有调整到位所致，检查一下自己的消化吸收功能如何，如果你的饭量没增多，不要强行加大饭量，可以先调理自己的消化功能，平时可以喝些山楂茶、吃些能开胃的水果，每次吃饭前，先喝一些富有营养的汤，调理好肠胃才有利于后期的长肉计划。

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要补充富含蛋白质和能量的食品平时需要补充富含蛋白质和能量的食品，每天可以摄入一些动物内脏、肉类、蛋类、牛奶、营养汤，如猪肝、腰花、大肠、C肉、肥肉、羊肉等食品，当然也不可忘记补充当季水果、蔬菜，另外，常吃菠菜可以补铁，有助于长肌肉，如果你不是想虚胖起来，那么平时也可以多吃些菠菜。

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男生要运动更健康运动可以使你的身体机能调动的更加充分，长个子的时候很容易缺钙，所以在补充富含钙类物质的时候也不要忘记多运动，在户外运动的时候时常可以接触太阳，平时晒些太阳有助于钙的吸收，并且通常运动之后会胃口大开，饭量增加，适当的运动能够增进食欲，吃的多了自然慢慢肉就长起来了，运动还能保持你匀称增长肉，而不会变得肥胖。

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多吃薯类瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

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【男生要怎么吃才会长胖】 注重加餐除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。