睡前喝无糖豆浆三餐正常吃，轻松瘦下3公斤 _小知识

许多人利用豆浆来减重，你知道什么时机喝豆浆，最可以达到最佳的减重效果吗?你只要每天餐前30分钟，喝一杯100毫升的无糖豆浆，就可以让豆浆的减重效果充分发挥。三餐照样正常吃，并维持平常的运动习惯，2个月内就可以瘦下3公斤。

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饭前一杯豆浆有助于抑制食欲，促进脂肪的代谢日本减重指导员和田清香指出，豆浆中的大豆卵磷脂可以让肠壁中的绒毛收缩，延缓脂肪和糖分的吸收，并可以刺激饱腹中枢，达到抑制食欲的效果。
【睡前喝无糖豆浆三餐正常吃，轻松瘦下3公斤】 日本营养师服部丽亦表示豆浆中的大豆肽能促进脂肪代谢，燃烧体内脂肪;同时指出豆浆的维生素B1，有促进碳水化合物中糖分代谢的功能。

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豆浆中的大豆异黄酮让你拥有易瘦体质，寡糖有助你排便和田清香亦提到，豆浆中含有大量的大豆异黄酮，与女性雌激素的作用类似，有助于补充因为减重而减少分泌的女性荷尔蒙，维持女性体内荷尔蒙的平衡，让你可以拥有易瘦体质。
豆浆中的寡糖，更是肠道中比菲德氏菌和乳酸菌的营养来源，让你的肠道常存好菌，排便更加顺畅。

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最有减重效果的就属无糖豆浆，每天最多饮用200毫升和田清香提到，市面上容易取得的豆浆饮品有三种：无糖豆浆、含糖豆浆与含有豆浆的饮料。无糖豆浆是用大豆直接制成，浓度最高也没有添加砂糖，对于减重最有效果。但是，如果一开始无法接受浓度高的无糖豆浆，可以先从低糖的豆浆开始适应，再开始喝无糖豆浆。
应注意的是，虽然豆浆对女性是很好的营养补充品，不过过去曾有台湾女性把豆浆当水喝，每天喝1500到2000毫升，诱发子宫肌瘤的案例。建议一天最多摄取200毫升的豆浆，以维持体内女性荷尔蒙的正常值。