坐姿下拉动作如何进行练习( 二 ) _坐姿高位下拉

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该动作是练背阔肌的基本动作，分颈前拉后颈后拉两种。要点如下：直腰，挺胸，垂肩。
双手掌钩住横杆（注意，这个非常的关键，是钩住不是紧握，如果紧握的话你的注意力就会被吸引到手掌和小臂上了），将注意力集中到背阔肌上，使得背阔肌充分的伸展，此时为吸气；然后集中意念收缩背阔肌（绷紧），用肘牵引手掌下拉横杆至胸前，尽量收缩背阔肌，此过程为呼气。停留1-2秒，然后慢慢的伸展背阔肌，用肘控制手掌上升至极限，此过程为吸气。如此反复8-12次为一组。5组为限，最后可加大重量尽力能做3-5次，以大重量刺激肌肉为结尾。
颈部后拉以触及颈部的颈锥为准。记住，一不能紧握双手，二不能用手用力拉而要用肘来牵引，三绷紧背阔肌。
今天做坐姿下拉时用了80kg的重量，突然腰椎右侧出现一种疼痛感，这是什么情况？

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对肌肉的雕琢感也会不同，尤其在低脂低的时候，体型才会更匀称，所以每个动作都要做每个动作锻炼的肌肉群不一样，就算练的似乎是同一个部位，匀称协调有细节的肌肉才会更好看。
坐姿下拉训练器什么牌子好

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宝德隆的，荣康达的都不错，我们公司就代理这两个品牌的力量型锻炼器材，一般健身房都用这两个牌子。
锻炼下背肌肉的方法

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背阔肌分三块明显不同的区域组成：
（1）背阔肌上侧和外侧部分
引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一
坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

（二）斜方肌
负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部

（三）下背部：竖脊肌
（1）背屈伸：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
（2）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部
（3）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部
（4）屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部
（5）屈退硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。
如何力量加强？

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【坐姿下拉动作如何进行练习】你好！根据你的问题，我大致给你介绍几种方法
首先，你要清楚，力量的增强是一定要做适当的无氧运动即力量与器械的练习才能得到显著的效果。如果你有条件去专业健身房训练的话，那么我建议你把人体肌肉分为胸部，背部，肩部，腿部，腹部几大块，每周花五天，每天针对一块肌肉进行力量练习，常见的动作主要有
胸部：平板卧推4组，每组8-12个
上斜哑铃卧推4组，每组8-10个
下斜杠铃卧推4组，每组8-10个
拉力器十字夹胸3组，每组12个
背部：引体向上（宽握）4组，每组10个
坐姿划船4组，每组10个
坐姿下拉（宽握），每组12个
坐姿下拉（窄握），每组12个
肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个
坐姿哑铃推举4组，每组10个
杠铃前平举4组，每组10个
哑铃侧平举4组，每组12个
其次，如果你没有条件去健身房，那么每天可以找单杠做做引体向上，做做俯卧撑。
怎么练背肌最好的方法

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，全面锻炼背部肌群，让背肌更发达。(一)背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到，通常没有什么孤立的方法锻炼。
坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧还有外侧，是让背部宽度增加的好方法。(2)背阔肌下部窄握引体向上、窄握下拉都是背阔肌下部锻炼的好方法站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌(3)背阔肌中部单臂哑铃划船：可以把两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会杠铃俯身划船：是最普遍最受青睐的一项背阔肌增肌训练。T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一坐姿划船：可以锻炼整个背部肌群，而且可以辅助练习手臂还有肩部肌肉。(二)斜方肌负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部(三)下背部：竖脊肌(1)背屈伸：也叫做山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不易受伤(2)俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部(3)游式挺身：和俯卧两头起有点神似，不过主要是从斜线角度上锻炼腰部，有点像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部(4)屈腿躬身：初学者不妨能选择徒手;当适应动作还有腰部力量增加后，可适当负重：通常负重杠铃，也能在史密斯机上做。