睡前不宜吃的六种食物女性睡前一定不能吃的食物有哪些 _生活百科

一、哪些食物睡前不能吃
1.饮酒。有人喜欢睡前喝点酒，认为可以入睡快，睡得香。其实，表面看饮酒好像有助于睡眠，但实际上对中枢神经有害，直接破坏了神经系统的高兴与抑制。而在一项20名健康男性的试验研究中发现，根据受试者的睡眠情况，喝了含酒精饮料半小时后入睡的人，呼吸停止了10秒以上的出现110次，而未喝含酒精饮料的人，这种情况不超过20次。
2.产气食品红薯、栗子类。有些产气食品虽然营养不错，但却是“产气专家”，吃了以后假如不活动立刻入睡，这些食物在消化过程中就会产生较多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
3.含*食物，如咖啡。据美国注册营养师米歇尔杜达什表示，*虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。*食物除了有刺激神经系统作用外，还具有一定的利尿作用，常被人们用来提神醒脑只用。
4.油腻食物。油腻食物不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等，这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。
5.辛辣食物。睡前吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题，其主要是因为辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。因此专家建议，吃辛辣食物宜早不宜迟。
6.高钙食物。睡前不宜食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼等，由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后轻易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
二、女人睡前绝对不能吃的五种食物
1、重口味的东西
重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。
吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。
2、大量的牛奶或花草茶
许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。
3、甜食
就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，假如一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。
除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
4、油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。
　5、酒类
经常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到高兴，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到轻易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速高兴感。因此轻易浅眠。
【睡前不宜吃的六种食物女性睡前一定不能吃的食物有哪些】三、睡前吃哪些食物好
1、排毒绿色果蔬汁
睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
　2、牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇定下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。天天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
　3、饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。
4、土豆
假如晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。
5、红豆汤
原料：适量红豆、少许陈皮。
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分鐘后加入陈皮，煮沸熄火即可。

睡前不宜吃的六种食物 女性睡前一定不能吃的食物有哪些

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