孩子陷入“情绪低谷”？情绪ABC理论：需及时转变认知“B”( 二 ) _母婴亲子

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过分概括化："以偏概全"
这个是指，孩子只是遇到了一点点小小的事情，就把这件事情放大了，事情只是出现了一点点问题，孩子就认定自己"完蛋了""不行了""完全失败了" 。这便是一种"以偏概全"的现象。
举个例子，还是孩子考试。孩子刚考完试交完卷之后，听到周围的同学在对答案，听到了和自己不同的答案。孩子的情绪马上就掉了下去，孩子认为自己这次考试一定是完蛋了。
只是因为自己某一道题目的答案不同，也不能完全确定自己的答案就是错误的，孩子就开始陷入"情绪低谷" 。用一道不确定的题目代表了自己的全部题目，这表表现是不应该的。
糟糕至极的结果："我是最惨最可怜最不幸的"
这一种表现是放大自己结果的体现，总觉得自己被全世界遗忘和抛弃了，没有人比自己更惨了，于是整日都是表现出一副郁郁寡欢的模样。
事实上，任何事情都没有最坏的结果，它总会还有可以改变的余地。事件究竟会如何发展，都要看孩子在面对和处理这件事情的态度。孩子将自己置身于一种焦虑烦躁迷茫不安的境地，只会将事情严重化、复杂化。

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利用"情绪ABC理论" ，及时转变"认知B" ，走出情绪低谷
孩子如何转化"认知B" ，顺利走出低谷呢？
这里有三个建议：
运用"费斯汀格法则"：建立合理的认知
著名的"费斯汀格法则"指出，生活中的10%是由发生在你身上的事组成，
而另外的90%是由你对发生的事情如何反应所决定。
也就是说，一件事情的最终结果如何，有10%是由不确定的因素决定，但是有90%是由孩子本身决定的。孩子考试考差了，最终结果如何，有10%是由考试考差这个事件引起的，但是还有90%是由孩子考差之后的看法以及行为决定的。
所以，父母一定要让孩子学会去转化自己对于某一件事情的看法。让孩子常用乐观自信的态度去看待事情，建立起更加正确、合理的认知。

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阅读名人传记，驯化自身的思维模式
有些时候，孩子容易陷入某一个"情绪低谷"中出不来。这时，不管父母给予孩子再多的安慰和鼓励，孩子给自己建立多大的认知，还是很难改变自身闷闷不乐的状态。
这时，父母可以建议孩子去读一些名人传记。名人之所以能够成为名人，并且能够把自身的经历写出一本传记，正是因为他们对待事情的态度与普通人有着很大的区别。
而且，名人遇到的事情要比孩子遇到的事情更加复杂，经历也要更加痛苦。孩子阅读完他们的经历之后，会产生一种认同感。再一想到自己的经历根本就是小事一桩，孩子可能就会真正地放下心中的执念。
学会多元化思考，重新解读"挫折"
也许对于父母来说只是一件很小的事情，但是孩子却会把这些事情称之为"挫折" 。而当人陷入于这样的环境中，孩子就更不能准确地判断出某一件事情的本质。
父母可以尝试着让孩子把他发生的不愉快的事情记录下来，让孩子重新审视自己的经历。首先，孩子要分条列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识。
然后再觉察、找出对事件认识上的那些非理性观念（错误的认知和评价）学会自我分析，从而建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。分析、接受最坏的结果。
做完以上的几点之后，孩子再向外界分享积极的态度，学会自我暗示。
当孩子陷入低谷时，最关键的还是要以一种良好的态度、多换一个角度去面对一切的不如意。因为没有什么是能够伤害到自己的，除非你允许，一切都不过是看孩子怎么想罢了。

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我是尼莫妈妈育儿师，也是4岁宝宝的妈妈，在育养和教育孩子的过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能够有助于你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们孩子能更好地成长！
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