不健身也能瘦！科比大女儿的“NEAT大法”究竟是什么？

姐妹们还记得2个月前，一姐扒过关于科比妻子瓦妮莎带着大女儿娜塔莉娅替丈夫打官司的事件吧。

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虽然官司最终以瓦姐胜诉，洛杉矶县赔付1600万美元为结果

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不过没想到的是随着事件的发酵，这母女俩反而
因为身材管理的问题陷入了舆论漩涡

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尤其是和谷爱凌签约了同一家模特公司的科比大女儿娜娜，更是被不少网友质疑。
不少网友纷纷表示，「这个身材欣赏不来，之所以能当模特还是后台硬」

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博主们也纷纷开始带节奏，「爆料娜娜的体重超过了200斤」

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也有的网友表示，娜娜这么大的体重但是却没有一丝赘肉，而且脸还很小，可以做大码模特

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不过最近一姐刷到了一波科比大女儿娜塔莉娅的最新状态。
整个人的身材都瘦了一大圈，颜值也是更上一层楼

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其实像娜娜这种大基数减肥，一上来就通过饮食和训练往往很容易反弹。
主要是因为90％以上减肥失败的姐妹都过不了想偷懒这一关。
话说针对这些姐妹，一姐还真的找到了一个实用性极强可以偷懒，就算不健身也能瘦的「NEAT大法」

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△一姐发现对「NEAT大法」感兴趣的姐妹不在少数~
so ，今天一姐就给姐妹们扒一扒这个减肥实用性极强，就算不健身也能瘦的「NEAT」大法。

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「NEAT」大法
究竟是什么
话说在评论区有很多姐妹都问过一姐~
「如果没时间去健身房，像平时骑车上下班，这种算不算是运动？
还有周末陪孩子玩、在商场逛街等等......这些又算不算是运动消耗呢？」

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其实是算的，但是这种类型的消耗不能完全归为健身和运动消耗，更应该归到NEAT的范围。
而NEAT其实就是非运动性热消耗的英文缩写

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△一姐也在之前解析BBC纪录片「锻炼的真相」里曾经和姐妹们简单的提到过。
在姐妹们的日常生活当中，热量消耗一般来自于身体的基础代谢、运动消耗和食物热效应。
而运动消耗除了专门的运动和健身，还有很多日常的动作和行为也是可以消耗热量的。
比如咀嚼、工作、家务、坐立、甚至抖腿，这些并不是很费力且不容易被姐妹们注意到的热量消耗，都可以算是NEAT

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但很多姐妹不知道的是，每天专门运动训练所消耗的热量一般只占我们日常总消耗的10%左右。
而大概有20%的总消耗其实是来源于NEAT ，于是「NEAT减肥法」也从此应运而生。
一姐也在外网上查到了美国明尼苏达州梅奥医学中心的内分泌专家JamesLevine ，在《科学》杂志上发表过有关
「NEAT减肥法」的研究文献

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△文献来源《ScienceDaily》Volume184 ， Issue4 ， August2005 ， Pages309-318
研究发现，合理采用NEAT减肥法能帮助受试者每天多消耗350-415大卡的热量。（≈慢跑5公里的热量）
使用NEAT减肥法平均每周可以减去0.5-0.8公斤脂肪，而且不容易反弹，对肌肉损伤性几乎为零。

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△光是坐着抖脚＋乱晃，就能让每天坐8小时的上班族多消耗300大卡......
研究当中，专家分别对10个肥胖和10个较瘦的受试者进行了跟踪测试。
结果发现，由于生活习惯和方式不同，这两类受试者一天的NEAT可相差高达2000大卡。（≈6.6个甜甜圈≈走4万步）