不健身也能瘦！科比大女儿的“NEAT大法”究竟是什么？( 二 )

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这是因为瘦的人总比肥胖人群更勤快~
在研究当中发现，肥胖的人平均比瘦人每天多坐2小时，少站少走2.5小时。

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换句话说，大部分人胖起来有可能并不仅仅是没时间运动，而是因为方方面面都特别懒。
比如一上班就久坐，一回家就躺尸，吃饭懒得做就点外卖，因为懒得下楼所以垃圾也会攒好久才扔......

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△咳咳，是不是有被一姐cue到~
总之，这些懒惰行为不知不觉就造成了不少姐妹每天的NEAT非常低，而饮食侧又不注意，最后导致肉肉横生。
就算每天跟练那十几分钟的有氧间歇训练，减脂效果也不如提升点NEAT实际。
而那些所谓天生就不胖的姐妹有可能也不是因为经常健身或者吃得少，就仅仅是因为每天的NEAT很高

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△MET指代谢当量，姐妹们可以理解为运动强度~
所以，只要回归「NEAT」大法，就能每天多出至少300大卡左右的热量消耗。
这么一算，一周下来就能增加2000多大卡的消耗，简直比轻断食一天还管用。
而且NEAT减肥法不会像健身一样特别累，不用流汗、没有肌肉酸痛感，也完全不会感到痛苦。

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可以说每个姐妹们都能根据自己的生活方式自行安排~
关于「NEAT」减肥法，一姐也给姐妹们总结了最有效的3大提升途径。

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「NEAT」减肥法最有效的
3大提升途径
在一姐介绍提升途径之前，建议姐妹们先花2分钟的时间测试下自己的身体年龄是不是小于实际年龄。
一般身体年龄在35岁以上的姐妹，「NEAT」大法的效果也会更佳。

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一姐总结的「NEAT」减肥法最有效的3大提升途径了
1、通过居家生活提升NEAT
姐妹们在家的时候想要提升NEAT ，有一个很好的办法。
就是无论做什么，都尽可能的多选择站着做。
比如站着刷剧，站着看书之类的......

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一姐也扒了波文献~
研究的结果显示，
站立的时候会比坐姿多消耗13%的热量

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△文献来源《EuropeanJournalofApplied》， pages263–273（2016）
当然坐着的时候，随时来一组下面这样的训练也是OK的。

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△懒得做的姐妹，多抖抖腿也行~
建议姐妹们平时在家可以多做做家务。
比如每天都叠被子，对自己的常用物品进行整理，衣服可以手洗就手洗。
还可以时不时的给自己搞点麻烦，比如把常用的东西放在不太方便的位置。

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在饮食方面，一姐建议姐妹们自己买菜做饭，能不点外卖就不点。
哪怕是走到楼下的店里去堂食，都要比在家里等着吃外卖消耗的热量多。
2、通过日常工作提升NEAT
在我们日常通勤的过程中多增加身体消耗，也是提升NEAT非常好的办法。
比如上班不开车，少坐地铁或者公交，距离比较近的可以直接选择骑行和步行，如果特别远的，可以提前一两站下车走路。
每天尽可能保证走在8000-10000左右的步数。（一姐亲身体会，日常不刻意走路的话，只有2000多步~）

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楼层不是很高的情况下，可以不坐电梯直接爬楼梯或者少坐几层电梯。
「爬楼梯」独家训练
如果带了包包的话，可以往包里多塞点东西，给自己增加点负重。

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在上班的过程当中，需要做什么事情或者拿什么东西，尽量自己直接去完成。
接打电话的时候也可以站起来走走，都是可以无形中提高NEAT的。