增强免疫力必吃的20种食物 _免疫力

提高免疫力必吃的20种食材，怎样根据饮食搭配来增强免疫力、杜绝发烧感冒?为保持这一总体目标务必吃这20种食材。
NO.1 酸牛奶
益生菌粉维护肠胃。酸牛奶中带有益生菌粉，维护肠胃，防止发病病菌的造成。此外，一些酸牛奶中带有的乳酸菌饮料能够推动血液中白血球低的生长发育。
NO.2 地瓜
提高皮肤抵抗能力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是身体抵御病菌、病毒感染等外部损害的第一道天然屏障。维生素D在结缔皮肤组织全过程中起关键功效。而补充维生素D最好是的方法就是以食材中获得β胡罗卜素，地瓜是得到这类营养成分的更快方式，它带有丰富多彩的β胡罗卜素，且发热量低。
NO.3 茶
抗病菌防流感。美国哈佛大学的免疫力专家学者发觉，接连半个月每日喝五杯绿茶的人其身体会造成很多的抗病毒治疗干扰素栓，其成分不是饮茶的人的10倍，这类能够抵御感染的蛋白质能够合理协助身体抵挡流感，另外，可以缓解食物中毒、创口感染、脚气乃至是肺结核和疟疾的症状。自然，喝红茶也具备一样的实际效果。
NO.4 老母鸡汤
美味可口的感冒冲剂。鸡脯肉在烹制全过程中释放出的胱胺酸与医治支气管炎的治疗药物乙酰胱胺酸十分类似，有盐份的老母鸡汤能够缓解咳嗽痰多的病症，因为它与咳嗽药的成份很像。煲鸡汤时加些圆葱和蒜头，可让实际效果更明显。
NO.5 牛羊肉
补铁提高免疫力。锌在饮食搭配中十分关键，它能够推动白血球低的生长发育，从而协助身体预防病毒感染、病菌等有害物。即便是轻度缺钙，也会提升患传染性疾病的风险性。牛羊肉是身体补充锌的关键来源于，因此在冬天，适度食补牛羊肉，既耐低温又预防感冒。
NO.6 菌类
推动白血球低抗感染。一直以来，大家就把菌类作为增强免疫力的食材。如今，科学研究工作人员们找到那样做的原因：吃蘑菇能够推动白血球低的造成和活动，让他们具有预防性。
NO.7 鱼和贝壳类
补硒病毒防护。美国权威专家科学研究强调，补充充足的硒能够提升免疫力蛋白质的总数，从而协助清除身体的感冒病毒。硒关键来自杜蛎、小龙虾、大闸蟹和海蛎子等海鲜产品食品。淡水鱼如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3可以协助血液造成很多的抗流感体细胞，也有利于提升人体免疫力。
NO.8 蒜头
蒜素抗感染和病菌。美国科学研究工作人员的试验得出结论，服用蒜头可让发烧感冒产生概率减少2/3 。常常吞咽蒜头的人患结肠癌和胃癌的概率也会大幅度降低。因而，建议每日直接生吃两半蒜，并在烹制菜式时添加一些蒜头末。
NO.9 燕麦片和麦籽
康化学纤维抗氧化性。燕麦片和麦籽都带有β葡聚糖，这类甲基纤维素有抑菌和抗氧化性的功效。服用燕麦片和麦籽，能够提高免疫力，加快伤口修复，还能协助抗生素充分发挥更优实际效果。
NO.10 接骨木莓
接骨木莓(Elderberry)是一种很非常的灰黑色莓类果子，在殴美，很久以前民俗就从接骨木莓中获取出精粹用以医治流感。现阶段，一些科学研究也显示信息，接骨木莓可以有利于身体从流感中迅速修复。接骨木莓含有抗氧剂，具备消炎功效。
NO.11 巴西莓
和蓝莓相近，巴西莓(Acai Berry)被觉得是“超级食物”，巴西莓的深颜色代表其含有一种称之为花色苷的抗氧剂，具备较强的抗氧化性功效，增强免疫力的另外，还具备延缓衰老和抵御一些病症的作用。
NO.12 腌制的生虾
腌制的生虾被觉得具备补肾壮阳和增强免疫力的功效。这或许要得益于其的身上含有矿物锌。研究表明，缺钙和男子不育相关。另外，锌还具备抗病毒治疗功效。虽然科学研究工作人员匪夷所思其原因，但锌的确对人体免疫系统的保持具备关键功效。
NO.13 甜瓜
甜瓜除开含有水份，还含有强抗氧剂——还原型硫辛酸。还原型硫辛酸能增强免疫力，而接近西瓜皮的瓜瓤的还原型硫辛酸成分最大。
NO.14 包心菜
包心菜一样含有还原型硫辛酸，并且更加划算，更非常容易购到。因此能够考虑到在饮食搭配中添加包心菜，以提升食材中的抗氧剂，提升饮食搭配的营养成分。
NO.15 甜杏仁
甜杏仁可以修补因工作压力而消弱的人体免疫系统。1/4杯甜杏仁就带有每日所需维生素E的一半成分，进而协助增强免疫力。甜杏仁还带有维生素b2和维生素b3，这二种B族维生素那能协助从工作压力中减轻回来。