青少年练习正念操，孩子专注于身体的感觉如果孩子有抑郁症或有抑郁的

文章图片
如果孩子有抑郁症或有抑郁的倾向，势必会对孩子的学习和生活带来很严重的影响！那么该怎么帮助孩子远离抑郁症的侵蚀呢？今天我向大家介绍一种很有用的方法，青少年正念法。
青少年正念是一种正念冥想的方式，让孩子们专注于自身的感官和感受，把当下和纠缠的情绪剥离，可以缓解各种不良情绪。
青少年正念专注于对当下的意识，同时结合冥想进行练习，能够培养孩子专注的习惯和清晰的思维方式。孩子练习正念包括正念呼吸、引导意象冥想和其它放松身心的训练等。

文章图片
为什么正念对青少年抵御抑郁有帮助呢？
因为有抑郁倾向的孩子会被隐藏的潜在情绪牵着鼻子走，很容易陷入低迷、难以自拔的状态。
抑郁主要与大脑的两个神经区域有关，内侧前额叶皮层和杏仁核。
当一个孩子遭遇抑郁时，他的大脑内侧前额叶皮层会过度活跃。因为大脑的这个区域与压力有关，如果过于活跃，那么孩子就会把压力放大。杏仁核同样在抑郁症状中起着推波助澜的作用，因为它是我们大脑中的“恐惧中心” ，如果它的抵御机制在压力期间被触发，将刺激皮质醇（也称为压力荷尔蒙）的释放，从而导致压力增加。这两个大脑神经区域的共同协作，在面对压力和焦虑的情境下会产生类似抑郁的症状。
【青少年练习正念操，孩子专注于身体的感觉】青少年练习正念可以让孩子们关注到当下，不被头脑中的感觉所迷惑，降低压力水平和释放的皮质醇量，防止这两个大脑区域超速运转而导致抑郁症状。
除了减压，青少年正念还有助于减少负面情绪，改善睡眠，提高专注力，从而减少焦虑和抑郁的相关症状。

文章图片
孩子们怎么练习正念呢？
孩子们可以在任何环境中，在放松舒适的状态下练习正念。下面是适合孩子们练习正念的方式。
1、正念呼吸
正念呼吸引导孩子将注意力集中在呼吸上，并聚焦注意力。
找一个安静、舒适的环境，坐着或躺着，专注于自己的呼吸。用鼻子深深吸气四秒钟，用嘴巴慢慢吐气四秒钟，依次类推。用你的呼吸作为注意力锚点，当你发现你的思绪飘忽不定时，告诉自己重新回到你的呼吸中，深吸气四秒钟，然后深呼气四秒钟。可以让孩子练习1到3分钟。

文章图片
2、身体扫描
身体扫描是全身放松的一种方式，如果只是让孩子放松，孩子不知道怎么放松。所以通过身体扫描这个依托，让孩子想象有一个放松圈，就像呼啦圈似的形状，从头部往下，依次从身体外穿过：头部、颈部、胸部、手臂、腹部、腿部、脚底板……放松圈穿过哪个身体部分，哪个身体部位就跟着放松，仔细体会这种逐步放松的感觉。保持对身体感觉的觉知，不要试图改变它们，做到：意识它们、倾听它们、感受它们。
3、正念操
可以通过肢体练习来达到正念的感觉，比如正念操，孩子练习时，专注于身体的感觉。
正念操有各种形式，比如感受心跳正念操：请抬起你的右手，把手掌按在自己的心脏部位，现在，请感受自己的心跳，如果隔着衣物，它也许不明显，但只要你静下来，就能感受到它有力的跳动，这是你的生命之泵，它非常具有活力，它是生命的节奏，蕴含着强大的宇宙能量。在你未出生时，它就已经发出自己的鼓点了。所以，请在余生好好关照自己的生命吧。

文章图片
4、正念冥想
冥想是很有用的正念方式，结合正念呼吸、身体扫描、正念操就能成为完整的训练体系，坚持训练能够达到非常好的训练效果。正念冥想，通过各种正面、积极的引导情境，让孩子在冥想中滋养心灵，获得内在能量，改善心理状态。
我在线下近二十年的儿童青少年心理咨询和辅导工作中，将儿童正念的方法应用于实践，理论和实操结合，开发了非常完整的儿童青少念正念方法，蕴含十几个系列课程体系，帮助了成千上万个孩子，改善和调整他们的情绪和心理状态，让他们获得更健康和正向的成长。
5、正念饮食
我们吃饭的时候常常急急匆匆，或者一边玩手机、或者一边看电视，这样不利于培养正念的感觉。我们要享受美味的食物，专注于饭菜的口感、停留在嘴里的味道、食物带给你每一个细微的变化……这就是正念饮食，让我们专注于当下的食物。
6、正念睡眠
保证睡眠是孩子健康成长的基本保障。患有抑郁症的孩子最常见的问题是受到压力和焦虑的负荷，入睡困难，导致睡眠不足，长此以往会给孩子带来痛苦和难以承受的折磨。
正念有助于让大脑处于更放松的状态，让孩子容易进入更深的睡眠。通过练习正念技巧，孩子会可以更加意识到自己脑海中闪过的想法并不真实，需要剥离出来。通过对正念技巧的耐心，他的正向思维会得到加强，而不是陷入焦虑的想法。

文章图片
因此，随着练习的坚持和深入，孩子将开始注意到生活和事物的正向和美好，幸福感提高了，压力降低了，精神状态更放松了……慢慢地，正念习惯将成为他日常生活的一部分，浑然一体了，那么他就离“抑郁症”越来越远了！