上班族|“趴桌族”当心颈椎病学会几招提早来预防上海华山医院|肾气|复旦大学

经过上午忙碌的学习、工作，最幸福的事情应该是中午睡一个舒服的午觉了，但由于场地受限，趴在桌面上睡觉成了大多数人的选择。偶尔一两次可能没有什么感觉，但是时间久了睡醒后往往会有胳膊不适、肩膀疼痛、脖子麻木酸胀等症状，您知道这是什么原因导致的吗？
不良睡姿易引发颈椎病
午休时间趴在桌上子眯一会儿，是众多上班一族的常态，但是这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
另外，经常躺着午睡的人也可能因为睡姿不当患上颈椎病，因为过低和过高的枕头都不利于颈椎的健康。过低的枕头会使人长时间保持抬头状态，让颈部韧带长时间绷紧，出现劳损；而枕头过高，会打破颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。
如何午睡才能避免颈椎损伤
为避免发生颈腰椎病，睡时最好在桌上垫一个软枕或调低椅子高度，减少上身下伏幅度，而且不宜久睡。此外，也可训练坐着睡，坐睡比趴睡好，最好选择一张高背椅，带上U型护颈枕，让颈椎有所依靠。
如何保护我们的颈椎
1.不要长时间低头看手机，如果要看手机，将手机抬起与眼睛同高。这对于长时间看电脑的上班族也同样适用，一直保持一个姿势也会对颈椎及周围结构造成伤害，所以应该经常起来活动、变换姿势。
2.改变坐姿，上班族每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。有研究表明：正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
3.加强颈部肌肉锻炼，游泳和放风筝是锻炼颈部肌肉不错的运动方式，在锻炼和娱乐中保护颈椎。在冬天的时候还可以通过围围巾等保暖方式保护颈部肌肉，保护颈椎。
4.正确理解正常颈椎“C”型生理结构，选用合适的枕头，睡觉时让颈椎保持在放松的状态，不要做影响正常生理结果的事情，比如趴在桌子上睡觉、高枕睡眠、不垫枕头等。
温馨提醒：如果颈椎出现了异常症状，如疼痛、僵硬等，要及时到正规医院进行科学诊治，切勿因为大意而错过了治疗时机，导致更多的伤害发生。
【 上班族|“趴桌族”当心颈椎病学会几招提早来预防】采访人员张晔整理

上班族|“趴桌族”当心颈椎病 学会几招提早来预防

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