市区读者吴女士来电:睡不着、睡不好,睡眠质量一直不好,经常失眠,请问专家有方法改善吗?
市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华:造成失眠的因素往往不是单一的,要改善失眠,需要多管齐下,才能提高睡眠质量,在此提出几点有效的提升睡眠质量的方法供参考:
1.规律睡眠。例如,我现在就是每天晚上11:30准备睡觉,睡前看半个小时书,为睡眠营造氛围。2.睡前撒尿。有尿没尿抖三抖,活人不能让尿憋死,睡眠不能让尿破坏掉。3.床头放一杯水。有时候,睡着睡着就口渴了,床头有一杯水,拿起来就喝,喝完了继续睡,相当于翻一次身,你的睡眠没有被彻底打断。4.不要看手机入睡。手机玩着玩着,1个小时就过去了,再玩着玩着,就天亮了。建议用看书替换玩手机,看书对于绝大多数人来说,绝对是催眠绝招。5.别太胖。太胖容易引起慢性病,有可能会影响睡眠质量。6.保证运动量。每天适度运动,更有助于睡眠。7.活在当下。别和自己过不去,这是避免因焦虑引起失眠的一种好方法。8.多行善。逢恶不畏,遇善莫欺,心安理得。
【 吴女士|如何提高睡眠质量】 每个人治疗失眠的方式不一样,让心态平和,是治疗失眠的捷径。
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