入睡|深陷失眠的怪圈，我该如何自拔？夜班|加州大学|莫纳什大学|博

小张与相恋5年的男友分手了。本来都到了谈婚论嫁的阶段了，可是美好的恋情最终还是败给了现实和距离。
分手后的小张总是抑制不住对男友的思念，每每想起他的好，大脑就像中了病毒的电脑，完全不受控制，和男友在一起的情景在脑子里变的清晰无比，情绪也变的阴郁了。
好友都劝她：
“想开点，天下何处不开花，
何必单恋一根草”
“后面还有更好的”
【 入睡|深陷失眠的怪圈，我该如何自拔？】 “你还这么年轻，谈婚论嫁不着急”
…….
可是，小张始终过不了自己这一关，以至于到了晚上出现了难以入眠的情况，明明晚上10点就上床睡觉了，可是到了晚上12点，依旧没有睡意，几乎天天晚上都要耗上3个多小时才能睡着，而且半夜总是醒过来，翻来覆去的，一晚上算算也就能睡3个小时。白天上班昏昏沉沉的不能集中精神。
经历了无数次的越努力越睡不着的日子，小张算是体验到了比失恋更可怕的是失眠。一个多月后终于忍受不住了，这天小张顶着两个黑眼圈走进了西安市中心医院精神心理科门诊。
科普时间
精神心理科医生鼓励小张说出自己失眠的原因后并给予分析：小张是因为对一段恋情的放不下，深陷了焦虑的怪圈，导致失眠，越想好好睡觉，对睡眠的质量越看重，反而越紧张、焦虑，越摆脱不了失眠，形成恶性循环。医生建议小张调整情绪和调整睡眠同时进行，并督促小张按时复诊。
经过了一个星期的治疗，小张的睡眠有了很大的改善，人看着也比以前精神了。
“我昨晚上足足睡了6个小时”复诊时，小张兴奋的对精神心理科医生说道。
据精神心理科医生介绍：失眠的原因有很多，生活中的各种琐事、放心不下的人和事、没操完的心、内心的负面想法、紧张和压力、长期缺乏锻炼等等都会导致失眠。因为失眠的忧虑和苦恼加重了兴奋，导致本该入睡的时候没有睡意。在失眠后，很多人也会采取一系列的措施，比如早早上床，酝酿睡意、白天补觉等等，这只能使失眠的情况更加糟糕。
目前我国有接近40%的人群存在睡眠问题。长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅会引发烦躁、焦虑、易怒、抑郁，还会直接危害身体健康，引起高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作和脑血管病、癌症的发病风险增加。高达三分之一的抑郁患者在发作之前有过失眠（入睡困难、早醒症状）。
成年人需要每天平均6-8小时的睡眠，但是个体差异非常大，因此没有固定的标准，有的人即使睡3-4小时也可以白天精力充沛。
如何才能睡个好觉呢?
要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯。这样入睡才更容易。
此外，还需注意做到以下几点：
1.维持规则的睡眠作息，尽量每日按时入睡及起床。
2.睡不着时不需惊慌；不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到有睡意再上床。
3.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
4.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
5.晚餐不要进食过多，夜间禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
6.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及腹式呼吸运动。
7.生活及工作充实，积极参与社交活动。
8.避免午睡，或者午睡时间不超过30分钟。
如果以上方法仍然无法自我调节，要及时就医，在医生指导下进行系统治疗。