失眠|睡不着觉怎么办？不妨试试这些方法阴经|阴阳|散散步|推拿|中医

睡眠占据了人生中三分之一的时间，而睡眠质量的好坏也密切影响着人体健康。但近些年来，越来越多的人被各种睡眠问题困扰：入睡困难、易醒、早醒……为什么这么多人会出现失眠？睡眠问题该怎么样改善呢？
睡不着觉、睡不好觉就是失眠吗？【 失眠|睡不着觉怎么办？不妨试试这些方法】健康睡眠包括质和量两部分，一般来说，能在30分钟内入睡，半夜醒来后在10分钟内能再次入睡，且每晚有85%的睡眠时间，醒来在5分钟以上的次数不超过1次，就属于健康睡眠。但如果就此认为每天睡不够八个小时，就是睡眠不足，也是一种错误观点。因为每个人的睡眠时间和状态有很大差异，所以，只要不影响次日工作生活、精神体力均好，就不是失眠。
睡眠不足危害多，培养良好睡眠习惯很重要睡眠对人的精神影响较大。对儿童而言，睡眠不足不仅影响身体发育，也容易引起儿童焦虑、抑郁等情绪，同时也严重影响儿童的学习效率等。
对成年人而言，睡眠不足主要体现在情绪的焦虑和抑郁方面。然而，焦虑和抑郁等负面情绪又会加剧失眠现象的发生，如此进入恶性循环。事实上，失眠是患抑郁症的一个重要的、危险的因素。据一项科学研究显示，失眠的人患抑郁症的概率是正常人的两倍。
对老年人而言，睡眠障碍容易加剧患老年痴呆的风险。睡眠扮演着“清道夫”的角色，人在睡眠时，体内分泌的一些激素可以清除引起老年痴呆的一些危险因素，因此良好的睡眠有助于减少患老年痴呆的风险。
改善睡眠质量，不妨从这些小习惯开始既然睡眠对我们的健康如此重要，出现睡眠问题的人应该如何改善睡眠质量呢？
一是要保证作息规律。晚11点至次日6点是睡眠的“黄金7小时”，即使偶尔起床晚，也不要超过早上8点。
二是要睡好子午觉，原则是“子时大睡，午时小睡”。建议午睡时间在20分钟左右，不宜过长。
三是要培养良好的睡觉习惯。越来越多的人每天花费大量时间在电子设备上进行工作、社交、娱乐和学习，这往往会导致睡觉“拖延症”。因此建议大家睡前减少电视、手机、电脑等电子产品的使用。
四是加强中医健康睡眠理论、方法、方药研究，运用中医理论和方法探索建立中医健康睡眠管理模式，预防失眠发生，减轻失眠症状，提高睡眠质量。失眠者可以尝试“五味安睡方”——取白术、远志、酸枣仁、柏子仁、合欢花各10克，水煎服，一日2次。此方五味合用，功强力专，滋阴和阳、敛阳入阴、协调脏腑，可达安神定志的目的，用于临床效果显著。
五是创造温馨舒适的睡眠环境。良好的卧室环境能够让人心境平和，全身放松，有利于快速入睡。适宜的温湿度是睡眠的基本保障。
资料来源：①《失眠、嗜睡、睡不醒……如何睡好觉，听专家来支招》——人民网-人民健康网
②《失眠健忘煎服五味》——人民网-生命时报
参考文献：
葛均波,徐永健,王辰等.内科学（第九版）.北京:人民卫生出版社,2018.1.