每天晚上有一个好的睡眠,可以缓解身体以及大脑上的疲惫,并消除一些负面情绪。
而且在进入深度睡眠状态之后,身体当中的各个器官会进行自我运转。既可以提高各个器官功能,并提升身体的免疫力。
但在日常中,有很多人会出现睡眠质量不好的情况,比如反复出现失眠、多梦、容易早醒等问题,对健康危害非常大。
所以有很多人想知道,睡眠质量不好的时候到底该怎么办。
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一、睡前可用热水泡脚
对于睡眠质量不好的人群来说,在睡觉前一小时的时候,可以用热水泡脚。
用热水泡脚的时候,可以使全身的血液循环速度加快,能够有效改善因情绪不良或者是患有神经衰弱而引起的失眠问题。
而且在泡脚的时候,脚部以及小腿部位的血管会扩张,身体当中的血液会流向下肢,就会使大脑的供血量减少,从而使大脑产生疲惫感。
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此时入睡的话,就能够起到快速入眠,以及容易进入深度睡眠状态的作用。
在用热水泡脚的时候,还可以适当的加入一些中药材。比如阳虚人群可以加入艾叶,而血瘀人群可加入红花,阴虚人群可加入菊花。
另外,还可以在泡脚盆内放入鹅卵石,使得脚底的穴位受到刺激,达到宁心安神、疏肝理气和提高睡眠质量的作用。
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二、睡前半小时饮用牛奶
在每晚临睡半小时之前,可以喝一杯温热牛奶。如果血糖值正常的话,那么可在牛奶当中加入半勺蜂蜜。
牛奶当中含有比较多的色氨酸,可以在体内合成大量的五羟色胺,能够抑制过于兴奋的神经,达到宁心安神以及催眠镇静的作用。
而蜂蜜中含有大量的维生素B族,可以调理以及营养神经,有效改善因出现一些负面情绪,或者是患有神经衰弱等因素导致的失眠问题。
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三、增加镇静安神类食物
在日常饮食中应适当增加一些有着镇静安神、促睡眠功效的食物,比如可以用酸枣仁搭配粳米熬粥,或者是用莲子搭配银耳桂圆煲汤。
也可以吃一些苹果小米粥,以及鹌鹑蛋,或者鹌鹑肉,都有着较好的促睡眠功效。
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四、增加每天的运动量
对于睡眠质量不好的人群来讲,日常中一定要多增加一些运动,比如慢跑、快步走、爬山、骑行自行车,或者是上下楼梯等。
在进行这些有氧运动的时候,体温会快速上升,而在运动完之后体温则会下降。
而一旦体温降低,大脑产生极大的疲乏,从而使人产生困倦感,就可以达到提升睡眠质量的作用。
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总而言之,对于睡眠质量不好的人群来说,可以参考以上4点,能够起到镇静安神以及提高睡眠质量的作用。
除此之外,一定要注意情绪方面的调整,如果长期出现焦虑、紧张或抑郁、生闷气等情绪,会导致体内的各种激素分泌异常,还会出现神经功能紊乱现象,就会影响到睡眠。
此外,如果进行一系列调整之后,仍然出现反复的失眠等问题,必须在医生指导下,采取相应的方法进行治疗,才能最大程度提高睡眠质量。
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