饮食习惯|50岁女子失眠5年，坚持“3原则，3习惯”，告别失眠，安然入睡营养物质|睡眠质量|饮食习惯

【 饮食习惯|50岁女子失眠5年，坚持“3原则，3习惯”，告别失眠，安然入睡】50岁的王女士失眠已经有5年了，当第一次失眠的时候她没有多在意，以为就是精神状态不好了过几天就好了。让她没想到的是接下来的一个月每天不是睡不着就是睡后易醒，当时在医院被检查出精神衰弱以及心理疾病后王女士一度崩溃，当时医生还告诉她再要是睡不好觉以后各种疾病就会找上门。王女士一度产生了轻生的念头，每天躺在家里不知所措，昏昏沉沉，每天眼睁睁地看着天黑到天亮，没有一点困意。后来的她喝过助眠药用过入眠枕、香薰、耳塞等，为了避免对自己睡眠不利的因素甚至每天不玩手机、不看电视。后来在家人和朋友的劝说之下，她开始去当地有名的中医求医。

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后来老中医告诉吴女士她现在只是单纯的睡不着，还没有产生抑郁消极的情绪，平时只要积极面对，睡眠状态有非常大的几率能够调整过来的，并且建议王女士在平时就养成良好的生活和饮食习惯，结果王女士一直坚持着，现在已经5年过去了，王女士的睡眠以及完全恢复正常了，并且上周去医院检查发现自己的精神状态非常好，心理问题也已经得到了改善，王女士感到了每天轻松自在积极的生活带来的快乐。

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医生告诉王女士的方法：坚持“3原则，3习惯”，告别失眠，安然入睡
3原则
1、补充助眠营养素
在日常要养成良好的饮食习惯，并且还要在合理的膳食中加入一些含有营养的物质，这样才能让身体更加健康，像枫烯鲨酸的营养物质是一种能够帮助改善睡眠的营养元素，失眠严重的患者平时要多加补充。这种元素能够入五经，缓解失眠多梦、神经衰弱、注意力不集中等因为失眠引起的并发症，能从根源上改善失眠。像含有枫烯鲨酸的营养物质中含有丰富的神经酸，能修复神经纤维，帮助延缓衰老，帮助身体更易进入睡眠状态，提高机体免疫力，改善失眠。
枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

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2、补充维生素B族
维生素B1、维生素B2维生素B3、维生素B6以及维生素B12等都有助于改善睡眠。生活中富含维生素B族的食物有酵母、全麦制品、花生、绿叶蔬菜、核桃以及动物肝脏、蛋类和牛奶等。
3、不吃高糖高油食物
为了改善自己失眠和身体疾病的状况，王女士每天坚持清淡饮食，虽然她有时候非常想吃辣味食物，但是她为了自己的睡眠着想，一直坚持每天吃一些新鲜的水果和容易消化的食物，并且配上一些蛋白质含量丰富的肉类才让自己的失眠慢慢有所好转。

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3习惯
1、良好的饮食习惯
良好的饮食习惯对于女性朋友有一定好处，在自己合理饮食的情况下加一些有助于睡眠的物质，能够帮助睡眠质量得到提高。像平常多补充一些含有铜含量丰富的食物，常见的有鱿鱼、蛤蜊、田螺、羊肉、黑木耳、豌豆、黄鳝等。

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2、运动锻炼的习惯
以前的王女士平时非常不爱运动，也不喜欢锻炼，但是自从得知锻炼对自己的睡眠有好处就每天参加文艺活动，尤其是进行体育锻炼，每天坚持2万步，晚上坚持泡脚、做静养、听一些舒缓的音乐等。坚持了一段时间后王女士感觉自己的身体越来越轻松，睡眠质量也有所提升。

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3、良好的作息习惯
在得知自己失眠之前王女士一直喜欢熬夜看电视剧，但是医生告诉王女士改善睡眠的第一步就是得有一个良好的作息习惯，熬夜会造成自身身体免疫力下降，对自己的睡眠没有好处，同时她也意识到了，每天坚持早睡，对后来失眠的改善也起了一定的作用。