60岁是一个分水岭,60岁之前是中年人,60岁之后是老年人,人一旦进入老年,身体的各个器官功能开始逐渐衰竭,各种疾病的发生率大大增加。其实对于老年人来说,健康才是最重要的,如果60岁后,能够满足以下这4个标准,能够长寿的几率非常大。
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60岁后,身体还能达到这4个“标准”,有长寿潜质,占得越多越好
骨骼健康
骨质疏松是中老年人群需要面临的重要健康问题,数据显示,50岁以上女性骨质疏松患病率高达32.1%,65岁以上女性骨质疏松患病率高达51.6%,年龄越大患骨质疏松的几率则越高。数据还显示,50岁以上人群低骨量率达到46.4%,而低骨量是骨质疏松的危险因素。
骨质疏松给中老年人带来的危害不容小觑,如影响四肢活动,导致运动功能受损,肌肉的协调能力下降,降低呼吸能力,导致中老年人出现驼背,容易出现骨折,甚至会导致偏瘫等。
如果60岁后依然骨骼健康,说明有长寿潜质。
【 潜质|60岁后,身体还能达到4个标准,有长寿潜质,占得越多越好】
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老年人日常生活中如何补钙?
日常生活中多吃富含钙的食物,如奶制品、蛋类、豆类等,除此之外也可以适当的补充钙剂,日常生活中要多进行运动,坚持运动能够预防骨质疏松,减少骨折发生率。
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血管健康
心脑血管疾病是一种严重威胁人类健康的疾病,由于心血管疾病病情发展快且致残率、致死率高,对人们的生活和健康产生了很大影响。
心脑血管疾病是老年人群高发疾病,主要包括高血压、脑血栓、脑动脉硬化、高血脂、冠心病等。
如果60岁血管依旧健康,没有患有任何心脑血管疾病,说明有长寿潜质。
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老年人日常生活中如何预防心脑血管疾病?
首先从饮食入手,在饮食上尽量选择清淡饮食,多吃五谷杂粮,多吃蔬菜水果,远离高脂、高胆固醇、高糖、高盐饮食,烹饪食物尽量选择不饱和脂肪酸的植物油,烹饪方式多选择蒸煮,少煎炸。每餐7~8分饱,三餐定时定量。
在生活方面。稳定好情绪,不良情绪不利于血管健康。多注意休息,做到早睡早起,合理安排生活。除此之外必须要戒烟戒酒,烟酒是诱发心脑血管疾病的重要诱因。最后要养成定期体检的习惯,定期监测血压、血糖、血脂,维持血管畅通。
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体重正常
俗话说得好“千金难买老来瘦”,当然这里所说的瘦并不是骨瘦如柴,而指的是保持在正常健康的范围内。由于生活水平不断提高,人们的饮食结构慢慢发生着改变,高脂高油的饮食方式成了很多人的习惯,再加上久坐不动,很容易诱发肥胖。而肥胖又是诸多疾病的罪魁祸首,如高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病等。
那么老年人体重保持多少最合适呢?这里有一个简易的计算方式,男性身高(cm)-105=体重(kg),女性身高(cm)-100=体重(kg),保持在标准体重正负10%都是正常的,当然这只是简易的计算方法,也可以通过BMI指数详细计算。
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腿脚利索
到老能拥有一双利索的腿脚是令人羡慕的,俗话说人老腿先衰,腿脚利索意味着身体各个器官组织的功能大致正常,如肌肉、骨骼等。腿脚利索意味着生活能够自理,不需要他人协助。
导致老年人腿脚不利索的疾病有很多,如骨质疏松、脑血管疾病、腰椎颈椎疾病、帕金森等。
对于老年人,日常生活中如何练腿?多散步,散步是实惠又方便的养生方式,每天抽出一个小时时间进行散步,能够有效预防腿部肌肉衰老。日常生活中也可以多对腿部进行按摩,增加一些力量训练,都有助于腿部健康。
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