维生素d|更年期女性，不妨多吃3类食物！不仅预防骨质疏松，还能抗衰老维生素d

女性到了50岁时，基本都要进入更年期，这个阶段她们往往会出现出汗、潮热、暴躁、失眠等不适现象，这让很多女性都感到很苦恼。其实，女性朋友不必太烦躁，通过以下的食疗，可以在一定程度上缓解身体上的不适。

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牛奶预防骨质疏松女性到了更年期，由于雌激素水平降低，很容易引发骨质疏松，严重者可能还会骨折。但是，如果每天摄入足够的钙，就能够起到预防骨质疏松的作用。在众多食物中，含钙量丰富且容易被人体吸收的，就是奶制品。对于更年期女性来说，每天喝750毫升的牛奶即可，且尽量选择喝低脂奶或脱脂奶，这对于心血管健康有利。如果无法做到喝这么多的牛奶，就可以适当补充钙片，尤其是含有维生素D的钙片。但是，不管是钙还是维生素D，都不要过量补充。

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豆类预防潮热盗汗更年期女性由于卵巢功能衰退，所以雌激素水平会急速下降，人体很容易出现一系列的更年期症状，例如潮热、盗汗、失眠等。但是，豆类食物中，含有异黄酮类植物雌激素，能够缓解以上这些症状。女性想要更好地缓解更年期症状，最好选择大豆类食品，例如直接吃黄豆，或者吃豆腐、豆皮、豆干、豆奶、豆浆等豆制品。
【 维生素d|更年期女性，不妨多吃3类食物！不仅预防骨质疏松，还能抗衰老】
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蔬果预防机体衰老蔬菜中含有大量的植物化学物质，可以保护我们的机体健康，以及起到抗衰老的作用，例如，菠菜、胡萝卜、西红柿、辣椒等。人体每天摄入400克左右的蔬菜，尤其是多吃绿叶蔬菜，能够抗氧化，还可以预防糖尿病。常吃的水果中，苹果膳食纤维多，可以防便秘；梨子含有山梨醇，虽然味甜但不易被人体吸收；柚子丰富的维生素C，可以抗氧化防癌症。一天中能够摄入两种以上的水果即可。建议女性平时多吃蔬菜水果，最好在两餐之间食用，既能预防肥胖，还可以稳定血糖。而且，很多新鲜蔬果中，还含有植物雌激素木脂素，对于更年期防治有一定积极作用。其实，女性到了更年期，最重要的就是调整自己的心态，然后配合好饮食。