营养物质|生病就是坏事？若是经常生这种病，或许说明你的寿命会更长轨迹|新闻记者|川观|成都市卫

身体比人们想象的更加脆弱，稍有不慎可能会让致病菌入侵，引发各种各样的疾病，轻则感冒、腹泻和肠胃疾病，重则心脑血管疾病和癌症等，以至于重度疾病而夺走宝贵生命。身边总有那么几个人隔三差五就生病，几乎天天都吃药物，常被人们挖苦是病秧子。在大多数人的意识中认为生病就是坏事，其实不然，经常生此种病或许寿命更长。

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经常生病就是坏事吗？
【 营养物质|生病就是坏事？若是经常生这种病，或许说明你的寿命会更长】每个人身体上都有一套免疫系统，能识别和监视异常细胞且将其杀灭，避免外界致病菌入侵。免疫力并不是依靠营养物质来提高的，而是靠着机体的各种抗原刺激，不断的激发免疫系统，久而久之让身体产生抗体。
若身体反复受到小细菌和病毒刺激，免疫力就会产生抗体，避免细菌入侵，从而增强抵抗力。
就拿普通的感冒来说，一次感冒能激发免疫力。经过研究表明，跟一年内很少感冒的人相比，一年内多次感冒者患癌风险更小。

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因为感冒后免疫力可跟细菌和病毒产生反应，使得身体出现干扰素，从而刺激免疫系统以及防御细胞，避免受到外界细菌入侵。每一次感冒，免疫力相当于得到一次锻炼，进而提高抗病毒能力。
如何才能更长寿？
1、调整饮食
吃饭速度太快、暴饮暴食可增加胃肠道承受的负担，影响胃黏膜修复，从而引起胃部炎症或胃溃疡。因此吃饭时应做到细嚼慢咽，能延长吃饭时间，使得大脑及时接收到吃饱的信号，一顿饭只吃7~8分饱就行。

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每天应吃500克不同种类的蔬菜，能为身体提供水分、多种维生素以及膳食纤维和抗氧化剂，促进胃肠道蠕动，帮助排除体内代谢废物和毒素；适当的吃含优质蛋白质的肉类、蛋类和豆类等，能促进受损组织修复。
2、多运动
减少久坐时间，保证每周有150分钟以上的有氧运动如快步走、骑自行车和慢跑等，运动时氧气参与其中，加快血液循环速度，使得大脑得到足够能量和氧气供应，从而延缓大脑老化速度。

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通过运动也能刺激多巴胺和血清素等愉悦激素分泌，帮助释放压力，维持身心舒畅；每周搭配2~3次力量训练，如深蹲、做平板支撑以及举哑铃等，能促进肌肉生长，维持骨骼强壮，提高身体灵活性和平衡性，防止跌倒。
温馨提示
若想要长寿，还要学会放松。持续处于慢性压力状态，可刺激皮质醇等压力激素分泌，影响免疫系统，因此应学会释放压力，通过打坐冥想、深呼吸、练习瑜伽或户外运动的方式来放空身心，与此同时也要保证有充足睡眠，优质睡眠能降低压力激素水平。

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另外，多参加社交活动，能促进大脑分泌快乐激素，利于调整心理状态，又能提高免疫力。此外，多培养兴趣爱好，如钓鱼或摄影等来转移注意力。
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