春季|“倒春寒”频频来袭专家送你“开春养心经” 马俊杰|周大爷|恶心|急闭青|白

津云新闻讯：虽然立春已过，但“倒春寒”不时来袭，气温变化大、空气湿度高，急性心梗等心血管病意外的发生率明显升高，乍暖还寒时节该如何“养心”防病呢？市中研附院心病科主任医师王作顺为市民们支招。
王作顺表示，研究表明，在倒春寒期间，高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞的发病率明显升高。另外，也会导致消化性溃疡、风湿性关节炎、慢性腰腿痛等慢性病复发或病情加重。因此，倒春寒对有慢性病的老年人身体健康威胁较大，切不可掉以轻心。
早起早睡以养肝。立春过后，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，此时人们应顺应时节，早睡早起，规律起居。建议晚上11点前上床，早上8点前起床。由于春季早晚温度仍较低，高血压、心脏病患者早晨不宜醒后立即起床。
穿衣要下厚上薄。俗话说“春捂秋冻不生杂病”。立春后气温乍暖乍寒，时常伴有寒潮来袭，不宜过早减掉冬衣，尤其是中老年朋友要注意保暖，适时增加衣物。
少吃补品和盐。人生于自然，应顺应自然规律。立春后，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
少吃酸多吃辛。春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。可以试试食疗养心，在蔬菜方面，推荐大家多吃韭菜、芹菜，能清肠排毒。在肉类上，春天是养肝的季节，而中医认为以脏补脏，因此可以吃点猪肝、羊肝。但一定要少辛辣，因为辛辣会助阳外泄。另外，黄豆和豆制品有利于心脏健康；适量饮用红酒也是护心之道。预防心脏病，早餐应尽量多摄取热量，晚餐则尽量少碰油腻食物。
锻炼要得当，多做舒展运动。经历过寒冬腊月，很多人会选择春季早起晨练，早晨温度仍旧较低，寒冷是诱发心血管疾病的主要原因之一，春季晨练时要注意保暖、科学锻炼。运动量不宜过大，中老年朋友可选择简单的散步、慢跑等身体锻炼方法。
春季应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢，经常伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。需注意的是，伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。等到天气更暖和些，就可以增加一些户外运动，去接触大自然，如打打乒乓球，经常去放放风筝，既能防止视力衰老，缓解颈椎病，还能放飞心情。
旷达戒生气。肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需求适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，假如生气了，要学会息怒，即便生气也不要超过3分钟。
发呆晒太阳。建议大家春季里可以发发呆清理心灵垃圾。每天在屋里发完呆后，最好再到屋外晒晒太阳。阳光可以补钙、杀菌，还可以抚平人的焦虑。晒太阳就是给心灵补钙、充电。
按太冲敲胆经。春季常按摩太冲穴可疏解情绪、缓解胸部不适感。另外，空闲时敲敲胆经（坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开端，往膝盖的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次），可促进肝的疏泄功用。
【 春季|“倒春寒”频频来袭专家送你“开春养心经”】每天要梳头百下。每天梳头百下，这是很好的养生保健方法。俗话说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速，春天梳头正符合这一春季养生的要求。
晚上泡脚祛寒。立春后，晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚要注意方法，每天泡30分钟左右，身体感觉温暖即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤精耗气。（津云新闻采访人员赵颖妍）
责任编辑：李梓涵

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