阻力运动|血糖忽高忽低，记住12个字帮你稳住它会议|执业|人民医院|不正之风

血糖控制不好，
记住四点，
做个控糖高手。
管住嘴

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迈开腿
吃动结合有助于更好地控制血糖。久坐有害，糖尿病患者应该养成规律运动的习惯。
研究发现，只要从久坐中站起来就可以获益，每坐30分钟就应该站起来动一动。其中，快走降血糖的能力最强。
此外，简单的抗阻力运动可以带来和慢走类似的获益。对于老年肥胖患者来说，抗阻力运动联合有氧运动，改善胰岛素抵抗的效果更好。
建议糖尿病患者每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动，或者每周至少75分钟的高强度有氧运动，每周进行2组~3组抗阻力运动。运动强度因人而异、循序渐进，以运动时心跳、呼吸加快但不急促为准，或者运动中能说话不能唱歌的程度为宜。运动时间推荐在餐后1个小时以后，既可以帮助控制血糖又能够防止发生低血糖等不安全事件。
测血糖
规律的自我血糖监测及记录有助于糖友们及时发现血糖异常，并且可以为治疗方案的调整提供有用的信息。
较多的能量摄入、不规律的作息时间等，都会导致血糖的波动，因此建议糖尿病患者重视血糖监测。
血糖监测的时间点包括三餐前、三餐后2小时、睡前、午夜及其他时间点的随机血糖（尤其有低血糖症状时）。
病情不同的患者可以根据自身情况灵活选择血糖监测的时间及频率：
血糖控制良好的患者可以每周测1天～2天空腹和餐后2小时的血糖；
血糖控制不佳的患者最好能做到每周4天～7天进行全天血糖监测，每天4次～7次；
低血糖风险高的患者要重视午夜血糖、餐前血糖和有低血糖症状时的即时血糖。
用对药
糖尿病的治疗是综合治疗。在饮食控制和规律运动的基础上，正确、规律的应用降糖药物能获得更好的治疗效果。需要注意的是，到目前为止，糖尿病仍是一种不可治愈的疾病，所以还不存在能够根治糖尿病的治疗方法，因此千万不要盲目追逐所谓“祖传秘方”“国外先进技术”，糖尿病患者一定要到正规医院进行检查和治疗，这样才能安全有效地控制血糖。
如果血糖波动较大，可以到门诊就诊调整治疗方案，也可以借助互联网线上方式咨询专业医生，避免自行调整降糖药物。
转自：健康中国
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