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45岁后的女人不要太节俭，常吃八种食物，加一运动补充雌激素一、草莓草莓是一种营养价值很高，颇受人们喜爱的鲜食水果，草莓除了酸甜爽口，芳香浓郁，风味独特外，更富含矿物质及维生素C，其维生素C的含量比苹果和葡萄高出100倍以上，它是一种活性很强的还原性物质，是人体内新陈代谢不可缺少的，还能促进细胞的形成，维持牙齿，骨骼，血管，肌肉的正常功能和促进伤口愈合，也能形成抗体，增强人体的抵抗力。
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二、香蕉香蕉是我们日常生活中，非常常见的一种碱性水果，随着现代经济和物流的不断发展，一年四季中，我们也都可以吃到美味的香蕉，而且价格较为稳定，相对来说还是经济实惠的。香蕉中含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质等多种营养物质，同时香蕉中的钾含量也很是丰富，在春季容易出现春困的时节，平时可以适量的吃一些香蕉，对于预防春困也是很有帮助的。
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三、紫芦笋紫芦笋的口感最嫩，因为它含糖量比较高，吃起来有淡淡的甜味。而膳食纤维含量比绿芦笋和白芦笋都低，所以口感不会那么粗糙。老年人如果牙口不好，可以选择吃紫芦笋。紫芦笋作为一种紫色食物，必然还含有花青素，它属于类黄酮物质，抗氧化能力很强，能对抗自由基延缓了衰老。
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四、羊肉羊肉中含有丰富的脂肪、维生素、钙、磷、铁等，适宜更年期缺钙的女性食用。而且羊肉还能保护胃壁和肠道，从而有助于食物的消化，另外羊肉能缓解手脚冷的问题，很适合女性吃。
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五、西梅西梅具有天然的抗氧化作用，富含的抗氧化剂在水果中名列榜首，这不仅可防止果肉本身腐坏，还可帮助食用者延缓衰老。因为西梅所含的抗氧化成分和维生素、矿物质，能很好地保持皮肤的水分，并阻止皮肤老化，是美容养颜的食材佳品。
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六、青苹果青苹果中的维生素C成分可以有效起到消除色斑，增强肌肤组织活性、延缓衰老的作用。另外青苹果中含有的果胶成分是一种水溶性膳食纤维，这种纤维质可以起到润肠通便、排毒护肤的重要作用。青苹果富含苹果酸、植物纤维等成分，对分解脂肪、防止热量摄入超标具有良好效果，可以排毒清肠，延缓衰老，增强免疫力。
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七、黑木耳黑木耳在滋补、活血止血及滋润肠胃或是排毒养颜方面的功效较大，可助女性消除血液当中的热毒。另外在黑木耳当中有很台的植物胶质其吸附力强，所以可以更好地将体内的垃圾及毒素排出体外。
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八、牛奶女性喝牛奶，则有助于保护子宫。研究发现，每天喝牛奶的女性，体内不容易缺钙，她们患子宫疾病的概率会降低46%。因此，平时不妨多喝牛奶，或是摄入高钙食物，如豆制品、海带、虾皮等。
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加一运动效果更佳：转呼啦圈除了常吃以上8种碱性食物之外，还要多运动才行，生命在于运动，运动是延缓衰老的法宝，因为运动会促进血液循环，增加心肺功能，提高免疫力，健康当然就会在身体上出现，衰老速度也就自然减慢了。
【 延缓衰老|45岁后的女人不要太节俭，常吃八种食物，加一运动补充雌激素】
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