黄金时间|多走路就能长寿？专家提醒：过了45岁，这几件事比走路更重要血液循环|黄金时间|锻炼

近年来，走路已经成为人们养生的主要方式，许多专家都指出了走路锻炼的好处。之前的研究表明，如果你坚持每周走路7小时，也就是每天走路一个小时，患心血管疾病的风险可以降低30%。的确，走路确实有很多好处，但有人说，走路不能促进长寿，真的是这样吗？

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美国的研究发现，步行与人的寿命有一定的关系，可以降低死亡的风险。如果人们每天步数增加1000步，死亡率可以降低15%左右。如果每天的步行步数能达到4400步，死亡率将呈现明显的下降趋势。此外，每天步行4400步的死亡风险比每天2700步的死亡风险降低约40%。只有行走7500步时，死亡风险才基本稳定。所以，一天走7500步对我们来说是最好的。

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步行是世界公认的科学健身方法，世卫早就有“最好的运动是步行”之说。为了达到理想的锻炼效果，走路技巧是不可忽视的。
“三”指的是每次锻炼的最佳时间超过30分钟。
“五”指的是每周至少五天进行中等强度运动(或每周至少三天进行高强度运动)，每周累计时间超过150分钟。
“七”指适度运动，即有氧运动强度应“运动心率+年龄= 170左右”。

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专家建议：行走时，把握好节奏，保持较快的速度，并能长期坚持，可改善健康状况。这是因为：
1.步行能有效预防骨质疏松，提高关节柔韧性。
2.步行可以使人放松，保持头脑清醒
3.步行可以促进血液循环，增强肺活量
4.步行可以锻炼筋骨，疏通血瘀脉
5.步行可以增强血管的弹性，提高身体的抵抗力。

饭后，我们的肠胃里充满了需要消化的食物。如果饭后快速运动，就会造成血瘀，影响到血液对肠胃的供应，对胃的消化功能也会产生影响。最直接的后果就是消化不良。所以饭后至少一小时左右，等肠胃消化差不多了，要开始一定的运动，不过最好避免剧烈运动。

专家提醒，晚上8点是锻炼的最佳时间。此时的氧气含量和空气质量最好。睡前散步容易引起大脑兴奋，影响睡眠。所以八点左右锻炼，可以很好的错开这个时间，更有利于睡眠。

走路时最好不要太僵硬。随着身体有规律的摆动手臂，它有助于加强内部心脏和促进血液循环。而手臂的摆动则尽可能的多，只有这样才会影响到身体的各个部位，从而达到锻炼的效果。另外，走路的时候，除了摆动手臂，还可以经常转动肩膀来运动肌肉、骨骼和关节，促进全身的血液循环。

脚被称为第二心脏。足部有许多穴位和经络，它们关系到各个器官的健康，尤其是肾脏。一般来说，泡脚的最佳时间是晚上8点左右，这是人们辛苦工作一天后放松的时间。泡脚可以增加身体的热量，改善细胞活动，促进血液循环。对肝、肾有一定的保护作用。肾乃先天之本，肾好了，疾病就少了。

一个成年人每天通常需要2500毫升的水，喝水是最简单和最有效的保健方法。喝水有两个黄金时期。第一个黄金时间是早晨醒来。最好喝一杯温开水，能有效补充夜间睡眠时流失的水分，还能冲刷肠胃。第二个黄金时间是晚上睡觉前喝一杯温水，这有利于调节体温，促进人体肠胃的新陈代谢，排除体内有害毒素。但是白开水只能维持正常的新陈代谢。如果真的想保养肠胃，可以在喝水的同时加一点火麻籽油来保养肠胃。补水还可以养胃、润肠。尤其对于容易便秘的老年人，肠胃需要特别的保养。

好的睡眠需要满足两点：第一，规律的睡眠，第二，充足的睡眠。成年人每天睡7-9个小时，无论几点睡几点起，每天睡觉起床时间节奏保持一致即可。在30分钟内入睡，中途很少醒来，早上不要赖床，白天精力充沛，这表明你的睡眠质量很好。

情绪与多种疾病密切相关。中医认为百病皆于气，经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，容易导致脑出血或肝脏疾病。总是闷闷不乐会导致肤色偏暗，眼睛浮肿，皱纹增多，更不利于长寿。
因此，我们应该保持积极乐观的态度，也不要因为年老而失去对生活的热情。我们要培养更多的兴趣和爱好，学习一些新的东西，多做一些有益于身心健康的活动；和老朋友共同交流，可以一起跳广场舞、钓鱼等，这样可以缓解我们的焦虑。最后，我们要正确面对生老病死，积极治疗慢性病，以宽广的胸怀接受一切，不要过于关心孩子的事情，始终保持一颗好奇、年轻的心。
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