任冬梅|“节后综合征”好烦!教你满血复活

春节长假结束,市民们重新回到工作岗位上,投入接下来的工作。但工作回归正常时,很多人会出现焦虑、食欲不振、提不起精神等“征兆”,如何尽快消除这种“节后综合征”,尽快进入到正常的工作、生活模式?昨(9)日,采访人员就此进行了采访。节后综合征你中枪了吗?
“春节假期结束后,我已经连续焦虑失眠好几天了,自我感觉特别差。”32岁的吴女士,平时工作比较忙,想着一年忙到头,春节就想好好放松一下。白天忙着走亲访友,和亲友们吃吃喝喝,晚上就看电视、上网购物、刷短视频,一直到凌晨一两点才入睡。一开始,吴女士觉得非常轻松、快乐,然而,收假上班后发现,自己不仅肠胃不舒服,还一点精气神也提不起来,开会、工作频频走神,领导布置的任务,处理起来效率也非常低。
任冬梅|“节后综合征”好烦!教你满血复活】 采访人员昨日走访了市内几家医院了解到,有部分市民因受“节后综合征”的困扰,出现焦虑、失眠、提不起精神等症状,另外,因为肠胃疾病、颈椎、腰椎类疾病前来就医的病人也明显增多。
“最近脖子酸得不得了,手也痛,腰杆痛得像要断了一样,专门请假到医院来做下理疗。”市民杨先生告诉采访人员,春节7天,到处走亲访友,避免不了的娱乐活动打麻将,他有4天都泡在麻将桌子上,刚开始还不觉得啥,到最后两天,简直撑不住了。专家支招教你“满血复活”
据市中心医院临床心理科主任任冬梅介绍,节后综合征,是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、厌食、焦虑、神经衰弱等。
任冬梅介绍,这是一种生理和心理的正常反应,不要强迫自己一下子回到巅峰的工作状态,要给自己一点时间去适应。要心理放松,自我调节。节后刚上班,每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。同时,要合理安排起居,保持充足睡眠,让自己的生活有规律。
另外,适当运动也是消除疲劳、应对节后综合征的有效方式。节假日之后的运动一定要以舒缓、轻松的有氧运动为主,避免激烈运动。可以选择健步走、慢跑、瑜伽等。
此外,在春节期间大鱼大肉引起肠胃不适的市民也不在少数,节后要及时调整肠胃,改善饮食,以良好的状态投入到工作中。
据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍,假期不规律的饮食,摄入过多的脂肪和热量,造成胃肠功能失调,容易出现上火、口臭、胀气、消化不良、便秘等。长假后要注意调整饮食结构,饮食应当清淡,多吃蔬菜和水果,尽量少吃油腻、高蛋白、高脂肪的食品,适当“饿一饿”,给肠胃“松松绑”。
南充日报社全媒体采访人员杨真