俗话说:“人生在世永远都离不开食物”,人只有通过进食食物,才能够获取身体所需的各大营养物质,从而维持机体的生理活动。正如一天之内,人可以不喝水却不能不吃饭一样的道理。
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而在日常常见的食物中,包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、奶制品、坚果、肉类等等,都和身体健康息息相关。但在这个慢性病和癌症多发的现代生活中,很多人把诱发疾病的因素归结于肉类。肉是“万恶之源”?确实,有些疾病和吃肉有关,比如肥胖症、二型糖尿病、高血压等等。
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在哈佛大学公共卫生学院的一次涉及600万人的数据研究中也显示了,减少红肉以及加工肉能够显著降低全因死亡的概率。并且,在世界卫生组织国家癌症机构中,把红肉以及加工肉制品列为2A类致癌物。但大家在这里要清楚,列为致癌物并不是吃了就会致癌,而是具有一定剂量后才会有可能增加癌症的发生危险。此外,在新版《中国居民膳食指南》中也提到了吃肉的标准,健康成年人每日吃肉量应在40~75g之内。吃的量有了,如何选择肉类也很重要。
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肉应该怎么选?据资料显示,对301医院营养科教授赵霖在接受访谈中,提到了吃肉这件事,他表示:人到老年几种肉要忌口,但这些肉可以多吃些。1、老年人要忌口的几种肉:老年人要忌口肥肉:随着年龄的增长,机体的组织器官也在慢慢退化,即使是每日吃肉也应选择健康的肉类,而不是自认为好消化的肥肉。事实上,却是恰恰相反,肥肉不仅热量高还容易堵塞血管,应尽可能忌口。
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老年人要忌口加工肉:上面提到,加工肉是2A类致癌物,对于老年人来说,在已有的慢性疾病基础上,再进食高盐高糖高热量的加工肉,极易增加机体的代谢负担,甚至是伤胃,增加肠胃病的概率,同样需要少吃或者是不吃。老年人要忌口动物皮:相信大家都听说过,吃动物皮能够美容养颜的说法,然而动物皮即使含有少量的胶原蛋白,它被肠胃吸收后也无法在皮肤组织中充当胶原蛋白,反而会被排除体外。老年人更应警惕的是动物皮中的高热量,能不吃就不吃。
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2、老年人适当多吃的肉:去皮的禽类:禽类去皮后富含优质蛋白质、钙、铁、磷等,可增加体质、提高免疫力、强健肌肉组织。鱼肉:深海鱼比淡水鱼营养价值更高,每周吃2~3次,对预防心脑血管疾病有益。
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