失眠|焦虑、失眠、身体沉，这篇文章专治节后综合征 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

□大白心理冯诗卉

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2月7日是春节假期后的第一天上班，
四位朋友A、B、C、D表现出相似又不同的反应。
01
朋友A微信上说，不知道咋回事，
从在老家踏上返郑的那一刻开始，
就感到浑身难受，
昨日一天发困，总想睡觉。
到了公司以后，这种情况很久没有缓解。
我问他，你前一天晚上睡得好吗？
他说根本睡不着，九点半躺床上，
酝酿了俩小时愣是没一点困意，
干脆爬起来看了一场电影，
直到凌晨才有了一点儿困意。
其实，长假过后很多人都会处于一种精神不振的状态，
尤其是打工人，精神状态，
身体条件都无法达到放假前的状态，
工作效率也断崖式下降，
有的甚至害怕上班、开学，排斥出门。
这就是人们常说的“节后综合征”。
“节后综合征”并不是一种病，
而是人们因为假期影响，
工作习惯、生活作息等都在短时间内发生改变，
随即产生的一系列身体变化、心理症状。
由于个人特质各有不同，假期安排也千差万别，
所以“节后综合征”的表现也不统一。
像A，是因为假期给了他一段较长的放松、自由的时间，
再加上平时工作很辛苦，
每天都感觉个人时间被侵蚀，
所以一到放假，
就想每天都释放自己的压力，熬夜、通宵，
过度的游戏玩乐，浪费了睡眠时间。
不仅如此，异于平常的作息，
扰乱了正常的生物钟，
因此A在假期结束后，睡眠还没有恢复正常。
02
同事B则不同，他最切身的感受是：厌食了。
春节期间大鱼大肉，他吃得太多，
现在心里总不自觉地冒出一种念头：
再也不想吃东西了。
再也不吃，确实有点夸张，
但他对食物的兴趣，确实极大降低了。
“家里人多，每天吃饭都摆一大桌子菜，吃不完，硬吃。”
同事B在描述他的春节生活时，
抱怨的口气里带着一丝炫耀，
“平时聚不了，过年聚在一起，
就想多做点好吃的，平时不是没吃过，
但那么多好吃的凑在一起，
还都是爱吃的，看见就忍不住啊！”
他又轻声叹一口气，
“天天吃撑，感觉消化都不好了。”
人们现在的日常生活
较之以前已经有了很大的提高，
但是过年、假期，大吃特吃的庆祝、放松方式还在继续，
也正因如此，
节后综合征的另一大表现就是消化功能紊乱或厌食。
持续的过量进食，
加重了人的肠胃负担，不免引起消化问题。
同时，天天“吃撑”让人担心长胖，
害怕对身体有害，
这种强烈的恐惧又反馈到机体上，
引起厌食问题。

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03
网友C表示，过年时候热闹极了，
他每天都处于很兴奋的状态，
家庭聚会，朋友聚会，唱歌、看电影、玩游戏、旅游等，
每天都把时间安排得满满的，
兴奋、激动，高昂的精神状态一直持续。
但上班以后，
他像断电了，突然提不起来劲儿，
感到异常无聊，
有时候闲下来，感到内心一阵空虚。
昨天上了一天班后他直呼
“怎么比平时上三天班还累”。
而学生D则在表现为失眠，
随着春节假期的走远，意味着开学时间也越来越近，
他的恐惧逐日加深。
他表现出的的失眠，
其实是一种对即将开学的现实逃避。
不管是节后的睡眠问题，
还是情绪问题，
抑或厌食、消化问题，
节后综合征的各种表现都反映了一个人的情绪状态。
04
面对以上这些症状，我们该怎么做呢？
首先，要及时调整自己的状态，
调整自己的工作、休息时间，保持良好的睡眠。
如果只是感到精神不佳，
可以适当喝点咖啡饮料等提神，
或者中午饭后休息二十分钟，恢复精力。
如果是严重的情绪问题，
如持续抑郁、焦虑，要引起重视，
可以向专业人员寻求帮助。
其次，面对上班、开学后接踵而至的各项工作，
我们可以提前制定计划，
增加确定感，有条不紊地进行。
再次，平日保持积极乐观的精神，
营造健康良好的心理状态。
此外，在饮食上，要避免大鱼大肉，
可以适当清淡一些，多吃蔬菜水果。
空气干燥的地区，要多喝水。
坚持运动，适当锻炼。
祝每个人新的一年阳光满路，温暖如初，虎力全开，龙腾虎跃。
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冯诗卉，国家二级心理咨询师，美国先锋理工学院管理心理学硕士研究生，北京大学心理系应用心理学硕士研究生，河南省三八红旗手
>>擅长方向
婚姻：婚前辅导、婚姻危机处理、婚外恋心理问题
青少年：考试适应、考前焦虑、厌学
青少年：自杀、网瘾、抑郁、情绪不稳定、心理咨询
青少年：人际交往、早恋困扰、青春期成长烦恼
青少年：过度叛逆、挫折应对
青少年：亲子关系、单亲家庭教育
情绪问题处理：失眠、恐惧、焦虑、抑郁、强迫症等
人生会面临很多进退两难的时刻，
有很多，总是难以事事尽如人意；
对抗长辈催婚的烦燥、教养孩子的力不从心、
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职场拼杀时的恐慌焦虑……
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统筹丨安伟
编辑丨刘广辉
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