中医|立春后养生当养肝患者|中心医院|春节|饺子香|杨

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春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，期间包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。春季来临，生机盎然，人体为适应自然界的变化也活跃起来。春气通于肝，天人相应，故春季养生重在养肝。
节后养肝正当时
新春佳节，丰盛的菜肴摆满桌，亲人朋友齐聚一堂，喝酒成了联络感情必不可少的环节，虽然喝酒帮助人们拉近心与心之间的距离，但过量饮酒最易伤肝。酒精进入人体90%以上通过肝脏代谢，但肝脏代谢解毒能力毕竟有限，一旦饮酒量超过肝脏的处理能力，酒精的代谢产物乙醛不能完全被分解，便会直接进入肝脏损害肝细胞，使肝细胞出现脂肪变性甚至坏死等变化。饮酒量越多的人，其体内的乙醛含量就越高，肝脏受到的损害也越重。
作息不规律、玩乐无度、经常熬夜也是节日期间肝功受损的主因。熬夜时，人体中的血液都供给脑部，内脏供血就会相应减少，导致肝脏乏氧，长此以往，就会对肝脏造成损害。晚上11点至凌晨3点，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果此时人体得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，使已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
中医认为，“久视伤肝”。长期使用电脑、看电视，都是久视，会造成用眼过度，“肝开窍于目”，久视很容易使肝血不足，进而影响肝脏功能。养生专家指出，假日期间饮酒无度、作息不规律、用眼过度最易影响肝脏功能，而肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。初期表现为眼圈发黑、眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
节后当养肝，不仅仅是因为假期伤肝因素多，眼下已进入春季，阳气升发易使肝旺，中医有“春宜养肝”之说，节后养肝正当时。
食疗养肝最适宜
节后养肝，除了调畅情志，规律作息，加强锻炼外，还可从饮食入手，通过食疗巧养肝。专家介绍，日常生活中最适宜养肝的绿色蔬菜为菠菜、韭菜和豆芽菜，但选用时要注意适宜人群。
中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳辅助疗效。不过，菠菜含草酸较多，吃时宜先用沸水焯后再烹调，以免妨碍机体对钙的吸收。多吃韭菜，可增强人体脾胃之气，可在春季乍暖还寒时祛阴散寒、养阳护肝。因含纤维素较多，韭菜还有增进肠蠕动的通便作用，有利清洁肠腔。不过，韭菜性热助阳，阴虚体质或身有疮疡者不宜食用，因韭菜含蛋白较高，慢性肾病及痛风患者应慎用。
春季风大雨少、气候干燥，容易上火。豆芽菜有清热功效，最适合此时吃，能帮助五脏从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾胃，吃时应尽量保持其清淡性味和爽口特点。
不过，豆芽菜最好随买随吃，放进冰箱冷藏要装入塑料袋密封好，且不宜超过两天。
【 中医|立春后养生当养肝】中医推荐，红枣是家常养肝佳品。红枣性温、味甘，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。有研究表明，由于红枣内含有某类特殊化合物成分刚好可抑制肝炎病毒的活性。红枣还有保护肝脏、增强免疫力的作用。此外，枸杞性味甘平，具有养肝益精作用。枸杞含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质。药理研究证实，枸杞能保护肝细胞，改善肝脏功能，对慢性肝炎的治疗有一定效果。红枣、枸杞的食用方法很多，专家建议，可将红枣、枸杞与粳米一块煮粥，不仅养肝，同时还能调理胃肠，最适宜节后调理食用。
运动锻炼不可少
一年之计在于春。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑，是采纳大自然之气养生的大好时机，经常有规律地活动，并适当运动，这是古往今来长寿的秘诀。
为适应春季之生气，应当主动运动，并持之以恒。春天可以加强体育锻炼，多到户外运动，如散步、登山、做操、打球等，以改善血液循环，提高心肺功能，以使脑组织得到较多的血液和氧气，从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。在运动时，动作宜舒展、畅达、缓慢，运动量不宜过大，中老年人在锻炼时更要注意这一点。
此外，到野外踏青也是春天养生不错的选择。到春光明媚的野外，或者是水流潺潺的溪边，接受日光浴、空气浴，在花的世界和绿色海洋中，使人精神振奋，心情舒畅，达到陶冶情操、修身养性的效果。
春天风和日丽，大自然一派生机盎然。可是，人在感到舒服爽快的同时，又会产生困倦，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不觉晓”，困倦无力，精神不振，这些现象中医叫做春困。春困不是睡眠不足，而是“生物钟转换”，即人体不能适应气温升高的环境变化，体内发生了“血液重新分配”的生理变化所致。
那么，怎样才能预防春困呢？有以下几点建议：保证充分的晚间睡眠和中午的休息时间，保持乐观开朗的情绪，克服消极懒惰的思想；听一些振奋人心的歌曲或富有幽默感的相声小品；适当增加营养，多吃一些性味甘平且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物；保持室内空气流通，少吸烟，用冷水洗脸；适度锻炼，适当活动肢体，自我拍打上肢和下肢人体阳经循行部位，舒筋活血、通利关节，使大脑兴奋起来，以解除春困的烦恼。
本报综合