一日三餐|“节后综合症”，你中招了吗？ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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春节期间，走亲访友，家庭聚餐，大部分人都开启了“上顿未消化，下顿又进餐”的高强度进食模式以及生活作息不规律的假期模式，待假期结束，大家不由自主发出感叹：每逢佳节胖三斤，七天假期怎么一眨眼就结束了！节后综合症如何缓解呢？下面为您支几招：
●减盐、减油、减糖、清淡饮食

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春节假期，如果大家油腻食物吃得过多，肾脏、肝脏、胃肠道等负荷会较大。因此，节后饮食要减盐、减油、减糖，同时注意营养均衡、清淡饮食。节后可以多吃一些清淡的食物加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的负担，建议尽量避开摄入高油高脂的食物，如肥肉、炸鸡等；蛋白质食物首选优质蛋白质，多食蔬菜。
●三餐分配合理，定时定量

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早餐提供的能量应占全天总能量的25％一30％，午餐应占30％一40％，晚餐应占30％一40％。有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。一日三餐中，早餐最重要，它为一天的活动提供能量，所以，要天天吃早餐并保证其营养充足；午餐要吃好，“好”指营养全面；晚餐要适量；坚持八分饱原则。
●适量运动，保持健康状态

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工作时尽量避免久坐，可以每一小时起来动一动。另外，运动可以选择不同的方式，每周保持5天左右中等强度的运动，每天保持行走6000步以上。
中等强度活动有快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球等，另外也可以做家务，如擦窗、拖地板、手洗大件衣服。
●作息规律，不熬夜

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【 一日三餐|“节后综合症”，你中招了吗？】合理安排作息时间，让自己的生活有规律，常言说"早睡早起身体好"还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，更要注意保持良好的生活规律。