大脑|6个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!教你3招化解!

人都有生老病死,这是自然规律,我们的大脑同样也是,大约22岁左右,人的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。
大脑“保质期”只有30年
《美国医学会杂志》曾经刊文指出,人的大脑30岁左右开始衰老,40岁脑功能开始减退,60岁以后每年以15%的速度萎缩。
多么可怕的数字,在我们还自以为青春年少之时,我们的大脑已经开始走下坡路了。
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但随后就会逐年下降,尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”,60岁以后,大脑总容量每年会下降约0.2%;到了65岁,大约15%的人会患上老年痴呆,80岁以上,老年痴呆的发病率超过30%。
6个症状提示大脑衰老
下列几个症状,符合得越多,越要警惕大脑衰老。
1、部分心脏疾病
心衰、房颤等心脏疾病。由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少,从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血缺氧状态。
2、肠道损伤
肠道被称为“第二大脑”,与大脑关系密切。如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老。
另一方面,肠道与大脑之间存在一种联系,称为“肠脑轴”,如果肠道存在病变,可通过迷走神经突破血脑屏障,损伤大脑,引起脑部疾病。
3、吃的习惯不好
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大鱼大肉不断:动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高,长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。有研究表明,血胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。
爱吃甜食:长期摄糖过量,可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时,大脑神经元无法很好地利用葡萄糖,容易使大脑细胞受损。
吃得太咸:高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号,阻碍脑血管扩张。长期如此,易诱发高血压,造成大脑慢性缺氧缺血,加快大脑皮质萎缩。
主食吃太少:主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖,主食吃太少,大脑就得不到足够的葡萄糖,脑细胞更易受损。
吃主食,怕长肉?
不吃主食危害大!
4、睡的习惯不好
脑脊液有“清洁”大脑的作用,能带走脑细胞产生的“垃圾”,且睡眠状态下更活跃,较清醒时增加60%。
如果经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久而久之,就容易增加大脑衰退的风险。
5、同时想得太多
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有研究者发现,适当用脑有助于保持大脑健康,但一心多用不可取。如果做一件事的同时还想着其他很多事, 大脑就容易“堵车”,存在矛盾冲突,从而产生焦虑情绪。久而久之,可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等,多方面影响大脑健康。
相对来说,女性更容易同时想得太多,可通过多次深呼吸进行调节。
6、做事一成不变
人到了一定年纪,对很多事都有了经验,于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。
但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变,就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会,不利于保持良好的认知功能,加速大脑退化。
如何延缓大脑衰老
大脑每天都需要不停地工作,有时甚至是超负荷运转,再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激,衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老,保持脑健康呢?
1、吃点“健脑菜”
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鸡蛋:
鸡蛋是人们最常食用的蛋品,因其所含的营养成分全面且丰富,而被称为“人类理想的营养库”。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素,这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又也是较好的健脑食品。
一般来说,每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高,可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有:大豆、花生等。
吃鱼:
鱼肉是补脑的最佳来源,海水鱼和淡水鱼都具有很好的补脑作用。
相对来说淡水鱼要比海水鱼补脑的效果更好一些。对脑的发育尤为重要,可促使脑细胞异常活跃,有增强推理和判断能力的作用,鲢鱼头不仅可以健脑,还有延缓脑力衰退的作用。
核桃:
吃核桃能补脑,核桃是一种坚果,它还含有人体必需的钙和铁等多种微量元素。它含有丰富的不饱和脂肪酸,其n-3多元不饱和脂肪酸含量极为丰富,它是形成脑细胞膜磷脂的重要组成部分。
经常食用的话对大脑有很多的好处,而且核桃果仁外面包裹的那层皮,富含多酚类物质,具有抗氧化的功效,摄入量充足有利于大脑的健康。
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绿叶菜:
西兰花、菠菜和生菜等绿色蔬菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智的作用。
2、健康的睡眠饮食习惯
不熬夜,解除脑疲劳,平衡膳食,科学饮食,给大脑提供充足的营养保障。
3、坚持做一些简单的运动
例如慢跑、散步、骑车等等。研究发现,有氧运动能够为大脑提供更多的血液,有利于保持大脑认知功能的活跃度,减缓记忆力衰退。
4、不酗酒吸烟
这样才能减少心血管疾病的可能,高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管,为了延缓大脑老化,控制好血压、血糖和胆固醇,保持健康的体重。
心血管疾病的三大征兆
特别是老年人要小心!
5、参与社交活动
积极的社交关系,能对大脑产生有效的刺激,所以要多参加社交活动。
6、发呆走神
研究发现,发呆可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息,压力是堆积在大脑的“毒素”,保养脑力就得缓解压力。所以要学会调节情绪,发呆、冥想、听音乐等让身体放松的方式。
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7、常活动手指
经常活动手指,如搓动健身球、绘画、写字、雕刻等,可以刺激大脑皮质而防止脑老化。
同时,还要有意识地多使用左手,刺激右脑的工作,改善脑的血液供给,防止右脑过早萎缩,使左右脑半球保持平衡,延缓大脑衰老。

大脑|6个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!教你3招化解!】来源:约见名医