心脏|寒冬里有7大“生死门”！事关你的心脏、血管……一定要做好这几件事 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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数九是全年中温度最低的一段时间，而三九天则是低温中的低温。谚语有云：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”
那么，在这最冷的半个月内，我们的身体可能会发生哪些变化呢？

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三九天，7大器官易“崩溃”
? 血管易变脆
气候变化时，血压波动性增大，对于中老年人来说，血管弹性本身就比年轻人差，所以这段时间脑出血、脑梗死出现的几率就会增大。
建议：每天早上在家测血压，发现血压升高了，及时请医生调整用药。
? 心脏易受累
在极度严寒环境下，人体会出现血压升高、心率加速等表现，心脏负担增加，容易诱发心力衰竭、心绞痛和心肌梗死。
建议：在严寒天气要注意保暖，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。

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? 肺易受刺激
慢阻肺在气候突然变冷的时候容易发作。此外，身体过度劳累、烟尘刺激等情况也容易诱发慢阻肺。
慢阻肺不及时整治，可能出现呼吸衰竭、肺心病等。而肺心病如不及时治疗就会出现心力衰竭。
建议：出门戴口罩，阻隔寒冷空气，有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。
? 胃会变“懒”
在寒冷天气的刺激下，我们的消化系统会变得比平时更脆弱，消化性溃疡在这个季节会明显增多，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。
建议：每天早上可以喝一点姜糖水，能够缓解脾胃虚寒带来的不适症状。
? 前列腺也会“感冒”
男人有一种特殊的感冒，就是前列腺炎，在这个季节它的发病率会骤升。
寒冷刺激会让前列腺发炎，出现无菌性的炎症，进而出现尿频、尿急、尿等待等症状，还会出现小腹部、会阴部、腰骶部这些前列腺周围区域的疼痛。
建议：男性外出时，可用暖宝宝贴在小腹处，为前列腺保暖。
? 鼻子易染病
鼻窦炎在冬季高发，伴随着感冒而来，却又比普通感冒破坏性强。严重时可引发颅内感染、眼部感染及中耳炎。
建议：可以将两个手比划成“棒”，然后对着搓揉大指外侧（大鱼际）。搓热之后，顺着鼻翼两侧，连贯迎香穴进行搓揉五到十下，感觉到鼻翼两侧微微发热感为宜，可以有效改善鼻子不通气以及鼻堵现象。

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? 耳朵会“中风”
在三九天，患耳部疾病的病人会增加，最常见一个疾病就是突聋，和脑中风类似，所以我们形象地把它叫做耳中风。
建议：及时治疗。突发性耳聋的最佳治疗时间是三天以内，如果超过了三天，它的治疗效果就会相应地下降。
两个行为最“养人”
? 早睡晚起
为了顺应冬藏，三九天里，人们在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
? 越冷越要多喝水
冬季气候干燥，空气湿度小，更应及时补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，易引发心脑血管疾病。
冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用，但要多次少量补水。
三九天吃什么
? 一个好肉：鸡肉
鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。
? 一个好果：桂圆

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桂圆又称龙眼，能养心安神，有助缓解健忘、失眠，比如素食的人冬天常喝白菜汤，体质偏寒性容易手脚冰冷、晚上难入眠，这时把龙眼干、红枣加姜煮水喝，通常能帮助入睡。
但要提醒的是虚火旺或有热性体质的人，不能吃桂圆。
? 一把好豆：大豆
天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒、病菌就会趁机侵袭。
在食疗保健中，我们首先要强调的就是蛋白质的摄入。要知道，蛋白质是抗体生成的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。
所以，建议大家每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。
? 一碗好粥：红枣芝麻粥
【 心脏|寒冬里有7大“生死门”！事关你的心脏、血管……一定要做好这几件事】在一年中最冷的时期，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。

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? 一道好菜：萝卜炖牛腩
萝卜配牛肉，两种食材一个性温一个性寒，搭配食用既美味又健康。
要注意的是，白萝卜要切厚片，以便充分吸收牛肉的汤汁，最后，一定不能忘了加入风味鲜美的冬菜。
? 一碗好汤：当归羊肉汤
中医理论认为，冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键。
对一般人来说，温补肾阳主要可以通过进食药膳的方式进行，最著名的“当归生姜羊肉汤”就能很好地补气、补血、助阳。

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特约审稿：许雪梅

昆明市妇幼保健院中医科副主任医师，云南中医药大学硕士研究生导师，具有30余年临床工作经验。国家级中医妇科名中医张良英弟子，并师从于戴丽三学派严继林教授，跟随杨剑萍主任、姜丽娟主任学习。
擅长：不孕症、盆腔炎、卵巢早衰、多囊卵巢综合征、外阴白斑、小儿厌食、腹泄、慢性鼻炎、痤疮、湿疹、带状泡疹、斑秃等。