高蛋白食物|冷空气又要“冲业绩”！四种食物助你冬不寒 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

过了腊八就是年
当城市的大街小巷挂起红彤彤的灯笼
这年味就四处弥漫开来

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就连冷空气也开始“冲业绩”

@无锡气象
短期我市受地面冷高压控制，
天气以晴好为主，气温整体偏低，
明早最低气温预计只有-3℃左右。

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果然是“大寒小寒冷作一团”，
这时期的养生重点是
防！寒！

四食

吃红枣——调和气血

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红枣虽普通，但富含营养。红枣富含微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并能调整免疫功能紊乱。常食红枣可缓解身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽等症状。而且红枣是个温补的食物，还可以调和气血，达到暖身的效果。

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吃板栗——养肾防寒

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冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。中医认为栗子味甜性温，入脾、胃、肾，主要功效为养胃健脾，补肾强筋。板栗的吃法大体分为生吃、熟吃两种。一般认为生吃补肾，熟吃健脾。生吃板栗可以防治肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利等症。

吃桂圆——养阳暖心

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寒冷的天气特别容易伤阳气，因此小寒大寒期间应养阳，通过节气养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，大寒期间天气冷，建议经常吃点桂圆，或在家炖些桂圆粥。

吃萝卜——清淡饮食

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冬季进补避免过度，平时可以适当摄入一些蔬菜，如萝卜、青菜、白菜等，这样不仅可以平衡饮食，减轻高蛋白食物带来的脾胃负担，也能为冬天的养生做好扫尾，向春天的清淡饮食过渡。

四忌

忌不运动——天冷也要运动

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俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

Tips

需要注意的是，老年人不宜做过分剧烈的活动。可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等。运动前一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

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忌不保暖——做好御寒保暖

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腊八前后，穿衣要以保暖为主，尤其是头颈、背、手、脚等易受凉的部位要倍加呵护。

忌晚睡早起——保证充足睡眠

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早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

忌心情郁闷——避免情绪波动大

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在精神、心绪上宜静神少虑、畅达乐观，情绪波动大，会对身体健康产生很大的危害。做到不为琐事劳神，心态平和，才能为生活增添乐趣。

【 高蛋白食物|冷空气又要“冲业绩”！四种食物助你冬不寒】来源：无锡气象、健康时报等

编辑：无锡疾控新媒体中心