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补钙是一件长久的事情，在补钙上正常的人都会想到要多喝牛奶，吃点钙片。事实上，牛奶和钙片确实是能够补充身体中的钙含量，但是中老年人群肠胃的消化能力较弱，喝牛奶有可能会出现吸收不好等情况。同时，我们还可以通过饮食来补钙质。
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大豆制品的钙含量不如乳制品，但补钙效果还是蛮不错的，无论是豆类还是干豆、豆腐、豆腐皮等，重要的是豆制品的脂肪含量远低于乳制品，所以更适合中老年人补钙。
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鸡蛋在我们的日常生活中经常吃，鸡蛋的营养价值特别高，不仅含有大量的蛋白质可以维持肌肉，而且钙含量也很丰富，补钙效果特别好。每天吃一个鸡蛋可以减轻肌肉萎缩，也可以有效地减缓骨质流失的速度，预防骨质疏松。
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深海鱼类，由于我国地域辽阔，大部分生活在内陆，所以我国食用深海鱼类的人相对较少，大多数人吃淡水鱼。事实上，深海鱼类的营养远远高于淡水鱼，钙含量非常丰富，补钙效果特别好。最重要的是，深海鱼类的脂肪含量也很低，尤其适合老年人和高血压、高脂血者补充钙。
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