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走路时,保持双侧脚尖朝向正前方,双脚分开的距离与骨盆距离相同。
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走路时迈开大步,双臂甩开。
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后脚离地时,做到蹬地有力。
【 走路姿势|健康科普丨骨科医生:学会这样走路,日行万步不伤膝!】早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易出现跌倒等意外损伤。所以,下午运动较好,尤其是患有心血管疾病的老人。
2、走路地点:公园、草地!
最好在空气环境比较好的地方,比如公园就是一个不错的选择。另外,塑胶草地比柏油公路更适合走路运动,能减缓对膝关节的冲击。
3、走路节奏:身高乘以0.45~0.5!
健走的步幅是按照个人身高来决定,最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。
4、走路强度:别盲目追求量
步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态,应养成良好的习惯,最好循序渐进、量力而行,走路时不可过度、频率不可太高,特别是肥胖或关节有疾患的人,应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
5、走路节奏:循序渐进
一定要循序渐进,不要一来就暴走!而且走之前可以多做做热身动作,舒展筋骨,更好避免骨关节损伤。
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