温热品|小寒保健需“三暖一补” 维生素d|骨质疏松症|胡海娟|摄

1月5日，进入小寒节气，又冷又湿的天气，又要来了。进入这一时节，老年人在保健方面需要注意“三暖一补”保健康。
【 温热品|小寒保健需“三暖一补”】防寒保暖是重点
暖头。“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，头部是平衡整个身体热量的最主要部位。进入小寒节气，身体处于适应寒冷天气的阶段，此时若头部受寒，极易引起感冒。
暖脚。冬季大多数人脚部温度偏低，脚底有很多穴位，受凉后可能引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降。
暖背。背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。
饮食有三宜
食宜温。冬季是吃温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质的人。此时喝热粥非常适合，如麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。
食宜杂。即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天不少人有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。此时，应多食用黄绿色和深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。
食宜苦。此时饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾作用。