文/浮世绘t
图/网络
快乐成瘾是一种健康的习惯性活动，
会让一个人的生活更丰富、减少焦虑，
更好地掌握自己的人生 。
——威廉.格拉瑟
现在，我们身处快速发展的新时代，许多人面临着社会压力、人际关系、资讯爆炸而带来的这样或那样的烦恼与压力，产生焦虑不安、抑郁痛苦的情绪在所难免，导致许多人整天闷闷不乐，心情沉重，一直不快乐 。
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他们做事往往犹豫不决，考虑再三，仔细斟酌，需要深思熟虑后，才觉得会达到完美 。
有些人总是觉得自己太忙了，没有时间干其他事情 。
“改变你的想法，就改变你的人生”诺曼.文森特.皮尔说 。
如果你真的想要改变某些事情，与其拿太忙当借口，不如合理地善用时间 。
你一定会找到时间让改变发生 。
其实，现在，当下，此时此刻，就是一个对的时间 。
威廉·格拉瑟在他的《积极上瘾》中曾说过，每天只要花一小时练习一项身体活动或心智活动，就能达到所谓的快乐成瘾 。
即使是一个“大忙人”，每天也能挤出一小时时间做某些事，而这个投资在后来会有翻转数倍的成长与收获 。
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那么，到底什么是成瘾？
我们为什么会上瘾？
如何将负面上瘾转化为积极上瘾？
如何保持生命的活力？
以上这些问题，你都可以在《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》这本书中找到详细的答案 。
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本书的作者是杰弗瑞.萨德博士，他是临床心理学家，现代催眠之父米尔顿·艾瑞克森嫡传弟子，米尔顿·艾瑞克森基金会创办人兼执行长 。
他是世界短期心理治疗大会创始人兼主席，伴侣治疗大会创始人兼主席，艾瑞克森催眠治疗学派国际大会创始人兼主席，诸多知名大学和教学医院争相邀请的著名导师，每四年一次的世界心理治疗发展大会的创始者、组织者兼大会主席 。
他精研艾瑞克森催眠学问至今超过40年，在世界超过40个国家主持工作坊 。
在中国开办的课程有：“艾瑞克森教练”“策略派沟通” 。
他的书和论文聚焦于心理治疗和人类发展学方面，独立撰写、合著、合编的心理学书籍超过20本，目前已经被翻译成14国语言 。
第二作者琼·妮洪博士，她是临床心理学家，专长为司法心理学 。她从1984年起就投身此领域，是美国司法鉴识学院的会员 。
在《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》这本书中，萨德博士给我们分析了什么是负面成瘾，负面成瘾与快乐成瘾有什么不同，如何从负面成瘾过渡到快乐成瘾 。
这两位世界顶尖的心理治疗专家学者更是亲身实践引导你快乐成瘾 。
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这是一本很实用的工具书，书里没有讲什么大道理，都是操作性的建议和清单，适合容易情绪低落的人，想要养成良好习惯的人阅读，跟随者作者设计的练习，一步一步地实操起来 。
你认真照着书中的方法去做，按部就班30天就可以建立良好的习惯 。
最后，你将全然掌控自己的人生，并从你的快乐成瘾中品味到许多幸福 。
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什么是快乐成瘾？如何选择适合你的快乐成瘾？
成瘾是一种对药物、活动或是行为的依赖 。
成瘾的人或多或少失去了对自已行为的控制能力 。
成瘾可以是正向的或是负面的，而成瘾的好坏一部分取决于使用的药物、活动或行为本身，另一部分取决于成瘾所造成的结果 。
比如，抽烟是一种成瘾，而抽烟的习惯真的没有任何正向的部分（除了短暂放松的感觉之外） 。烟本身也是负面物质 。
另外，我们认为跑步是正向的 。这个行为本身并不是负面的，但也有些人会运动到负面成瘾的程度，让运动本身阻碍了生活其他面向的发展与健康 。
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快乐成瘾，指的是一种健康的、对生命有正向影响的习惯，能从苦闷的劳动中获得愉悦的感觉；不是阻碍，而是增益生活的其他面向 。
到底什么是快乐成瘾？
威廉.格拉瑟说：快乐成瘾是一种健康的习惯性活动，会让一个人生活更丰富、减少焦虑，更好地掌握自己的人生 。
他发现，通过一天至少跑步一小时，人们可以获得一种不同于他们工作身份的身份认同 。
如何选择最适合你的快乐成瘾？
有六个评判标准：
·它不是竞争性的 。
·它一天只需花大概一小时就可以完成 。
·做起来不太费劲，不需要花很多精力 。
·参与的人会觉得很有价值 。
·个人相信持续做下去，就会看到进步，然而“进步”是依每个人自己的定义 。成功也是依据个人的主观角度 。
·你执行活动的经验中，会有自我接纳，不会自我批判 。
当你跟以上六个标准同步时，能更好地选择，并开始享受你的快乐成瘾 。
你可以选择最适合你的快乐成瘾，符合你的生活风格和需求 。
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在这里，我介绍一下我自己的快乐成瘾：
我每天晚上7:00钟，晚饭后半小时，我准时出门运动一小时，去我家附近的医学院塑胶跑道上或走路或慢跑，运动的同时，我打开手机微信听书，听自己喜欢的书籍，这样一边运动一边读书，我的心情很平静，非常地惬意，感觉真是人生的一大享受，这是我一天中最快乐的时刻 。
确实如萨德博士说的那样，运动会帮助一个人专注，同时也会让他感觉自己对生活有一种掌控能力 。
它就是你生活的一部分，每天都会自动自发做的事，就像每天早晨刷牙洗脸一样 。
当快乐成瘾在你的生活中占有一席之地后，你会发现，你的负面感觉没有了，你会成为更坚强、更快乐的人 。
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常见的负面成瘾有哪些？克服负面成瘾的有效步骤
不论你是谁，你是什么身份，成瘾都会找上你 。当一个人开始依赖某样东西，这就是成瘾！
当这种依赖处于令人讨厌的情况时，通常会造成很糟糕的后果，这就是负面成瘾 。比如，酒精、赌博等 。
常见的负面成瘾因素包括：
·身边（经常）有成瘾者 。成瘾虽然是顽强的，但我们能够击败它 。
·正在服用处方药物，而这些药物可能让人成瘾 。
·有生理或心理问题 。
·来自一个有成瘾历史的家族里，或身处成瘾家庭里 。
·处于一种高压职业或生活情境里 。
·处于孤单、抑郁、自怨自艾或自卑的情绪里 。
克服负面成瘾的有效步骤：
1. 正向进击
你可以进行以下的活动，觉得哪个对你有用，你就去做哪个：
·你可以在日记中，记录下你的负面成瘾：在什么地点、何时发生、持续多久 。
·写下理由清单，为什么你想要改变 。
·思考一下你生命中重要的事物，比如家人、朋友、事业、健康、经济上的保障 。
·把家里或工作环境中的成瘾诱惑都移除，酒瓶、香烟、饼干等都移除 。
·要求你身边最亲近的人，比如家人提供支持 。
你可以先想象自己可以改变，然后收集证据支持你的改变 。
你也可以考虑接受心理治疗，帮助你发生改变 。
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2. 正向生存策略
·进行有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，可以减轻压力，提升幸福感 。
·听音乐，可以闭上眼睛，用心听，感受旋律美，让音乐里的情感流经你的心田 。
·回想童年快乐时光，不理你你想到什么画面，让自己待在那个画面里一会儿 。
这些简单的正向策略，只要你全心投入，就可以创造出平静和放松的感受 。帮助那些正在戒断的成瘾者控制自己的成瘾，从诱惑中脱离出来 。
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让你快乐成瘾的是你的动机，不是你的意志力
其实，我们每个人都是凡夫俗子，有时候，我们的渴望不够强烈，同时也没办法投入足够多的时间和努力让自己去改变 。
当我们缺乏动机时，改变所需的行动会被拖延从而无法发生 。因此，关于我们最终能够走多远，能够完成多少，动机是关键 。比如：
当有一天你感觉很累了，实在不愿意去跑步了，想要放弃的一瞬间，意志力在一旁提醒你，再坚持一下吧 。
于是你又坚持了一段时间，可是这并不会成为你的乐趣，自然也不会变成你的长期习惯，让你一直坚持下去 。
直到有一天，你彻底放弃了这项运动 。
可是，如果是你的动机促使你去做这项运动，结果就完全不一样 。
当你明白做这项运动对你有非同寻常的意义时，你一定会发自内心地想去做这项运动，那么这件事情在你心目中的地位无可撼动，它成为你生活一部分，与你息息相关 。
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当你做这件事情时，你会忘我地沉浸其中，不再感觉乏味、无趣或闷闷不乐，取而代之的是收获了满满的成就感，对生活有了掌控权，觉得自己是世界上最幸福之人 。
列夫.托尔斯泰曾说过：每个人都想着改变世界，却没有人想着改变自己 。
改变需要学习和动机 。比如：
在我们身边有许多激励人心的故事，他们在经历重大创伤后幸存下来，通过坚定的决心和坚韧不拔的毅力，重新学习某些事物，增强动机，坚持到底，最终成功重返幸福人生 。
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结语：是结束，也是开始
在“行为上瘾时代”，如何养成一种快乐生活的好习惯呢？
当我们 一说到“成瘾”，大家首先嗅到的是危险：手机族、吸毒、沉迷游戏、沉迷网络等，这些都是负向的，但“成瘾”两个字同样蕴含着巨大的正向力量 。
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萨德博士在《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》这本书中，从“成瘾”的神经机制、深层根源出发，指出成瘾并不可怕，如果得到正向发挥，一定会让你收获幸福快乐的人生 。
萨德博士传承着催眠治疗的精髓，以短期的治疗方式，仅用30天的时间，就帮助人们在当下做出改变，拥有更好的生命质量 。
此时此刻，你会带着全新的愿景展开美好的人生，也许，你已经对你理想中的美好人生有了全新的观点 。
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其实，是结束，也是美好生活的开始 。
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作者介绍：@浮世绘t，情感领域创作者，热爱生活，专注读书，每天分享情感故事，读书感悟等等，愿为您分忧解难，让您感受人世间的温暖与美好……欢迎关注 。
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