文章插图
情绪低落，总是不开心怎么办？
情绪处于低谷期怎么办，怎么才能调解好？
心情总是不好怎么办，间歇性崩溃？
别担心，我总结出3大方法，9个知识点，拯救你的不开心，心情不好的时候就打开收藏夹吧，我想这套工具应该能够帮助你 。
文章插图
认知方法1.觉察：意识到当下的状态 。
【劝说别人走出情绪低谷（情绪低谷期的说说）】你需要关注当下自己的反应，你可以将这种感受说出来：
“我现在好想哭”“我觉得很难受”“我认为我很生气”
2.认识：判断什么是情绪，什么是事实 。
假设你一个人觉得很孤独，你可以这么判断：
“这间房子里只有我一个人（事实），我觉得我现在有一些孤独/失落（情绪）”
文章插图
3.解离：让你的的情绪和想法分离 。
不要把“一个人”和“孤独”想象在一起，一个人并不意味着孤独，只是你认为一个人相处很孤独，这种“认为”会加剧你的难过 。
所以，不要让你的想法控制你的情绪，想法反而会加剧你的痛苦 。
文章插图
情绪方法1.呼吸：
进行3次及以上的深呼吸，将注意力集中在当下 。
让想法有节律地跟着自己的呼吸一起一伏，将所有思绪集中在呼吸上，不让思绪到处乱走，从而使自己平静下来 。
2.保持正念：
感受当下的情绪状态，慢慢去体会这种情绪的发生 。
不对当下的一切行为或想法做出任何判断、分析及反应 。
就只需要静静地观察这种感受，不去干扰它就好了 。
3.接纳：
停止抱怨，接受事实的发生 。
尝试接纳情绪，不去抵抗和制止情绪，情绪需要宣泄，请给它一个出口：
任它悲伤、哭泣、发怒、失落、哀愁等等 。
请把情绪当成朋友，不要认为它是不幸的象征，试着与情绪相处 。
文章插图
行为方法1.社交：
（1）找一个能够理解你的人进行倾诉和沟通（2）跟朋友出去浪
（3）剧本杀/狼人杀/游戏
（4）心理咨询
（5）参加读书会
（6）网聊也挺不错的
2.美食：
“美食能够治愈一切不开心”
美食会让你的葡萄糖水平快速提高，让你有足够的精力调节情绪，从而更容易感受到快乐 。
所以，不开心的时候就去吃点东西吧 。
文章插图
3.运动：
短期运动：
你的身体会分泌多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等快乐的激素，让你暂时获得愉悦感 。
长期运动：
持续性地刺激你的神经元，让你的“快乐/愉悦”方面的神经元重新变得活跃，你的快乐就回来了 。
#情绪管理# #抑郁症##情感#
木霖大叔：一个温暖、有趣、三观极正的大叔，陪伴你度过所有不开心的时光 。
猜你喜欢