中年人|天天补钙还是缺钙？原因是可能做了这7件事，不同年龄段表现不同

国人向来热衷于补钙，喝下一碗碗的喝骨头汤，食一瓶瓶地吃钙片。但中国人也是最缺钙的，根据2010~2013年中国居民营养与健康状况监测，96.6%的国人钙摄入量不足。一边缺钙一边补钙，也正是在这种矛盾的过程中，产生了很多健康问题。

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不同年龄段的人缺钙有什么不同的表现？1、儿童
儿童正处在生长发育的关键时期，这个时候缺钙会影响到他们的发育。首先，缺钙的儿童不容易入睡，总是在半夜惊醒。其次，他们学走路的时间比同龄人要晚。最后，牙齿的生长也晚于同龄人。
2、青少年
青少年缺钙会出现特别明显的生长痛，膝盖疼痛并且时常抽筋。他们经常感到情绪烦躁、注意力不集中，无法踏实学习。部分人还会出现偏食、挑食的情况，吃东西没有胃口。
3、中年人
中年人缺钙，常见的表现就是倦怠、乏力，总是精神不振。除此之外，中年人缺乏还会出现腰酸背痛的情况，关节疼痛也时常到来。

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4、老年人
老年人缺钙，容易导致骨质疏松，出现身高缩短、驼背等情况。老年人缺钙还伴随着出现腰背酸痛的问题。除此之外，老年人胃口也会受到影响，容易出现便秘。
经常做哪些事会让人缺钙？1、吃得过咸
重口味的饮食习惯会促进尿钙的排泄，影响骨代谢，高盐饮食人群更容易患上骨质疏松。为此，我们要日常减盐，做菜少放一些盐和鸡精味精等调味料，少吃一些隐形盐食物。
2、不喜欢晒太阳
不少年轻人，尤其是女性追求皮肤白皙，因此都不喜欢晒太阳，生怕把自己晒黑晒伤。实际上这种习惯会影响到骨骼的健康，体内无法合成充足的维生素D，钙的吸收因此受到影响，人体就容易缺钙。大家不妨在上午10点到下午3点之间，晒一晒胳膊和腿，每周两次，每次5到30分钟左右。

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3、吃肉过多
生活中很多人都是无肉不欢的，每天都吃得很油腻，日常饮食都是大鱼大肉。虽然这样的饮食方式能够补充蛋白质，但是过多摄入蛋白质会让肾脏排出更多的钙，从而促进钙的流失。为此，我们应该控制每日肉类的摄入，一天一个鸡蛋、手掌心大小的肉块和鱼块，这样的摄入量已经足够人体所需。
4、不喜欢运动
想要让骨骼更为健康，大家要养成运动的习惯。因为缺乏运动，骨质对钙的需求和利用就会减少，人就会容易衰老，同时骨密度也会降低。成年人每周需要150分钟中等强度的运动，至少分散在5天内进行。
5、喜欢喝碳酸饮料
酸酸饮料虽然好喝，但是它会无声无息地偷走我们的钙。碳酸饮料所含的磷酸会和钙形成不溶解的磷酸钙，从而影响钙的吸收。我们日常要少喝碳酸饮料，多喝白开水。

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6、抽烟喝酒
这两种不良习惯都会让骨质变差，加速钙的流失，同时让肠道吸收营养的能力下降，无法更好地吸收钙质，导致身体缺钙。
7、不是正确的补钙方式
很多人认为吃虾米会补钙，实际上虾皮中虽然含有很高的钙，但是虾皮当中的复合物形式的钙很难被吸收。另外，不少人认为喝骨头汤最补钙，实际上骨头汤里含有最多的是脂肪，即使含有少量的钙也不容易被吸收。
日常补钙可以多吃哪些食物？一是奶制品，奶制品当中含有丰富的蛋白质和钙，尤其是牛奶，每天喝杯牛奶能够有效补钙。二是海鲜产品，不管是大闸蟹还是虾，含钙量都很可观。三是豆制品，尤其是黄豆、黑豆等豆类制品。四是菠菜，菠菜在所有蔬菜当中含钙量最高。

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青少年和老年时期是补钙的关键时期，因为青少年生长发育需要补充大量钙质来补充，而老年人也要多补钙，因为年龄逐渐增大，钙质流失也越发严重，导致骨质疏松，及时足量补钙对于老年人的身体健康来说相当重要。
我们在认识到补钙的重要性，同时也要用正确的方法补钙，不要做那些会让钙流失的事情，不要走入补钙的误区。
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