补钙|女人过了50岁,这2种食物要舍得吃,或能帮你预防骨质疏松
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根据资料研究统计,中国成年女性当中有百分九十之以上的女性,每天摄入的钙都低于推荐量,这就导致大部分女性都处于缺钙的边缘。特别是对于一些年龄在50岁之后的女性朋友们来说,缺钙的情况会更严重,那么为什么女性朋友会更容易缺钙呢?在日常生活中又该如何补钙呢?
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这是因为许多女性一生当中会经历妊娠期、哺乳期这两个比较特殊的时间段,这两个时期对钙的需求量都比较大,特别是在妊娠期间。如果在妊娠期间缺钙的话,那么会影响到身体当中胎儿发育,所以怀孕期间的女性每天都需要合理补充钙质,否则不仅会影响到自己的身体健康,同时也会影响到胎儿的发育。
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除此之外,女性在生完孩子之后也会经历长时间的哺乳期,身体当中的营养物质主要会化作乳汁给孩子,所以女性会更容易出现营养物质缺乏的情况,此时一定要多加注意补充钙质和蛋白质。女性在过了50岁之后,几乎都进入到了绝经期,此时身体当中的雌激素分泌会逐渐下降,身体当中若是没有了雌激素的支撑,那么钙元素也会加速流失,通常这些因素都会导致女性出现缺钙的情况。
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01缺钙时身体会出现什么样的表现呢?1.指甲变脆,是缺钙的表现。2.血管动脉硬化,是缺钙的表现。3.脾气易怒、暴躁,是缺钙的表现。4.骨质疏松、易骨折,是缺钙的表现。5.便秘,缺钙可以引起便秘。6.失眠多梦,是缺钙的表现。7.牙齿松动,是缺钙的表现。
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02女人过了50岁,这2种食物要舍得吃,或能帮你预防骨质疏松深海鱼我国人普遍吃深海鱼的量不够,按照每天每人对水产品的需求来看,健康的摄入量是45g~75g。其中补钙的好选择就是深海鱼,深海鱼不光是有丰富的钙,还有较多的维生素D,可以更好地促进机体对钙的吸收。对于心脑血管不好或者是本身有心脑血管疾病的中老年人,每周适量吃点深海鱼,能够帮助预防骨质疏松,还有益于增强血管弹性,避免血管堵塞等危险,是个养生不错的选择。
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牛奶牛奶可以补钙相信很多人都知道,牛奶含有丰富的钙含量,而且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素,可以促进的吸收以及消化。同时,牛奶中的钙质更容易被人体所吸收,所以,牛奶可以作为日常补钙的主要食品之一。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,也都是良好的钙来源。
【 补钙|女人过了50岁,这2种食物要舍得吃,或能帮你预防骨质疏松】
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