正常寿命|健康专家洪昭光：正常寿命120岁!很多人却活不过60,只因没做一件事 a4235

文章插图
洪昭光，首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师，中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员健康是人生与社会最宝贵的财富。没有了健康，就没有了一切。正常寿命应该是120岁！人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍，人的生长期是从最后一颗牙齿长出来的时间(20-25岁)开始计算的，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。
文章插图
那么应该怎么度过呢？要自己关爱自己，千万不能自己伤害自己。有些人抽烟酗酒、暴饮暴食、大吃大喝、搓麻将赌博、整宿折腾，一点事大喜大悲、大惊大恐，甭说一百岁，好多人40岁就不健康，50多岁就冠心病，60多岁就死了，所以，一定要自己关爱自己。健康新希望是：60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。可是我们当前情况差距还很大。小学生已经有了高血压，中学生开始脂肪肝动脉硬化了，儿童得了青年病，青年得了老年病。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为社会的普遍现象。为什么我们绝大多数人做不到呢？因为我们违背了自然规律，违背了科学规律，换句话说，违背了科学的生活方式，结果就只能是过早死亡。
文章插图
健康完全可以自己掌握！我们过去有错误观念：以为医疗可以解决一切问题。而医疗不能给你健康，只能延长痛苦。其实，最好的医生是自己，最好的药物是时间(早期预防)，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。1元的预防投入，可以减少8.9元的医疗费用支出，100元的终末抢救费。病人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为呢？很多人死于无知，看你要做哪种人！前世界卫生组织总干事中岛宏博士说过：“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧。”　对健康有四种不同心态的人。第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，120岁；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是健康保值，平安90岁；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果是健康贬值，带病活到70、80岁；第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，50、60岁。四种态度，四种结局。您是哪种人呢？
文章插图
做到这4点，寿命长10年！维多利亚宣言中提出健康四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长十年以上。吃：一荤、一素、一菇民以食为天，合理的膳食很重要，那么，合理膳食是什么呢？简化来说就是六个字：“一荤、一素、一菇。”一荤，蛋白质有了，脂肪有了；一素，也就是水果、蔬菜，维生素和矿物质有了；一菇，也就是各种蘑菇，包括香菇、平菇、金针菇、鸡腿菇，也包括黑木耳，海带。为什么菇这么重要呢？首先，菇的营养成分非常可观。菇含有大量的蛋白质。一些蘑菇的蛋白质含量甚至高达牛肉的一半以上。同时，菇还含有大量的人体必需的氨基酸等重要养分。这样，什么都吃，适可而止，一荤、一素、一菇，营养平衡，免疫力提高，抵抗力提高，抗衰老、防疾病。病从口入，健康同样从口入。
文章插图
动：每天步行八千步古往今来，多少人梦寐以求地追求健康和长寿，却总是与之失之交臂。原因就是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，却忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。什么是最好的运动？走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好, 而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。所以，每一个人都应该做到的运动是：每天步行三公里，每星期运动五次。三公里，大约是八千步。戒：烟别抽，酒少喝吸烟的害处大家似乎都知道，但戒烟很难，有人说难于上青天。有的人诊断出肺癌了，马上就戒了烟，可惜，有时已经太晚了。从人群的角度，控制吸烟的根本出路在于教育儿童，使烟民后继无人。
文章插图
适量饮酒能缓解紧张情绪，有助人际交往。但是，就是一把双刃剑。少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁祸首。仅就过量不仅能够引起肝硬化，酒精性心脏病，帕金森症等疾病，还能引发严重的社会问题。国外的研究表明，40%的交通事故死亡者，50%的监狱罪犯，25%的重病人，都与酗酒有关。有的人酗酒后通宵搓麻将打牌，大喜大悲，触犯了“饱餐、酗酒、激动、死亡”三联症，当天激动，当天死亡。所以，限酒是非常重要的。心：跟自己过意不去，死得最快在人生健康四大基石中，合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项就占50%。谁能掌握心理平衡，谁就掌握了身体健康的金钥匙。得了病没关系，什么病都有很好的预防方法和药，但如果心态不好，爱着急，爱生气，没事找事，没气找气，整天跟自己过意不去，这样的人死得最快。一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上去翻来覆去整夜地做噩梦也不行，心情不好，多好的东西都不行。实际上就是这样，心情好，一切都美好。