练瑜伽（哈他瑜伽） _瑜伽

【练瑜伽（哈他瑜伽）】我们的脚在日常生活中遭受了很多虐待。比如整天穿高跟鞋，过度使用等，而它却很少得到应有的休息和恢复。

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脚是我们大多数瑜伽体式练习的基础，也是我们日常生活中许多活动的基础。因此，花几分钟时间，用一些快专注于脚的阴瑜伽姿势来关爱你的脚，您会发现它的好处。

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每周练习一次或两次以下四个阴瑜伽姿势，可以放松双脚，改善灵活性。
1.脚尖蹲
这个阴瑜伽姿势是针对脚的完美姿势，因为它专门针对您的足弓。

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跪立，臀部在脚上上方，可以用折叠的毯子放在膝盖下方向前移动体重并弯曲脚趾，用双手帮助将所有脚趾拉下，包括小脚趾调整脚跟和大脚趾，使它们相触，将体重转移到脚掌上将手放在大腿上，以得到一些支撑，保持一到三分钟提示：这种伸展可能会很激烈！可根据需要添加辅具

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在脚之间放一个瑜伽砖，将臀部放在瑜伽砖上而不是脚跟上将折叠的毯子放在脚跟上，并将臀部放在毯子上卷起毛毯并将其放在膝盖后方，然后再坐下来，这样可以减轻脚掌的大部分负担2.脚踝伸展这个阴瑜伽姿势可释放脚的前部和顶部，一直伸展到脚踝。

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脚趾向后来到跪姿，手放在脚的后方，指尖向您的脚慢慢向后仰，弯曲肘部，让膝盖抬离垫子您应该感觉到胫骨和脚踝的拉伸，在整个过程中保持脚趾相触延展脊柱，抬起胸腔，保持一到三分钟然后返回，回到手杖式休息，在手杖式中活动一下脚

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