怎样克服交流恐惧症（怎么缓解社交恐惧症的方法） _克服

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在职场中，社交是很必要的一件事情，除了和领导同事交流，还需要通过社交去连接人脉。

可是，很多人并不擅长社交，甚至有一些社群恐惧症，害怕与人交流。

在热播综艺《婆婆和妈妈》中，李佳航在公园内，想要和大爷大妈们打招呼，自己却很紧张，不知道该怎么说，担心自己会冒犯对方。

生活中，很多人都有类似的情况，想要主动与对方打招呼，却不知道该说什么或者不知道要怎么开口，会先在脑海中思考一下自己要说什么或者先在一旁练习好。

其实，这就是社交恐惧症的一种表现，每个人的社交恐惧表现都不同，但是要注意内向不爱社交和社交恐惧是不同的。

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一、什么是社交恐惧症？在《害羞与社交焦虑症》一书中，对社交焦虑症的定义是：由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。

其实，社交恐惧也是一样的道理，就是过分且不合理的害怕，明知道这种害怕是不合理的，却还是反复出现，控制不住自己，而且这种恐惧发作的时候，还有焦虑等情绪出现，因此会主动回避导致这种情况产生的事物和情况，或是带着畏惧去忍受，从而影响其正常活动。

虽然害怕社交，不愿意社交，但是每个人的社交恐惧症表现都不同，这三种社交恐惧表现是比较常见的。

1、害怕社交。他们是害怕社交的，每次都不知道说些什么，甚至根本没有话说。比如，当看到朋友在远处迎面走过来，心里会想：看不到我，看不到我。会想办法逃避社交，不想与对方沟通。

2、话不投机半句多。有些人虽然有社交恐惧，但是却分人，如果是志趣相投的人，就会聊个不停，有很多话题。相反，和那些话不投机的人交流，并不愿意多说话，每次回答也都很简单，是、知道、不会等等，每次只说几个字，抗拒交流，心里会期望对方不要说了。

3、疲惫型社交。有些人虽然有社交恐惧症，不愿意社交，但是他们也能够正常社交，遇到朋友客户还是能够侃侃而谈，但是内心是疲惫的。每次社交结束后，都会觉得很烦很累。

社交的类型有很多种，这三种是比较常见的，那怎么判断自己是否有社交恐惧症呢？这里有一个小测试。

a.你是否害怕当众回答问题、演讲或表演等活动？（是/否）

b.你是否害怕参加如宴席以及会议室、教室里举办的集体活动，又或是害怕别人已经就座完毕的场合？（是/否）

c.你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？（是/否）

d.前项a、b、c的恐惧感强烈，回避以上情况的行为已经影响日常生活，或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感，且时间持续六个月以上。（是/否）

abcd如果都选择“是”，那么你可能就是社交恐惧症。

面对社交恐惧症，很多人都想克服和改变，但这件事情并不容易，那需要怎么做呢？教你3招改善社交恐惧。

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二、3个方法改变社交恐惧1、走近禁区

在社交中，我们知道自己的禁区，知道哪些情况下会让自己心生恐惧，产生焦虑等不适的情绪，走近禁区，挑战自己，让自己逐步适应和克服社交恐惧。

在使用这个方法克服社交恐惧的时候，最重要的一点就是正视自己的恐惧，不要受制于人，总是在乎别人的想法，依靠自己的意志不断地练习。

比如，参加线下的社交活动，主动的向陌生人打招呼，和对方沟通。如果一上来就建立沟通很难做到，可以先从向陌生人问路开始，逐渐的练习和克服社交恐惧。

【怎样克服交流恐惧症（怎么缓解社交恐惧症的方法）】在这个过程中，要不断循序渐进的调整，用自己真实的表情，看着对方的眼睛，和对方交谈。很多人在交谈中会注重对方是怎么看你的，不要在乎这个，更多的是要观察对方，了解对方，这才是社交目的。

通过这种方式不断的练习，能够有效的缓解社交焦虑，降低社交恐惧，逐渐的适应与人交谈，学会社交。

2、享受倾听

社交除了说的一方，还有倾听的一方，如果不知道说些什么，可以在社交中做一名很好的倾听者。

作为社交倾听者，需要原封不动的接收对方全部的心情，无论好坏都全部倾听，除此之外，倾听还有一个很重要的点，就是共情。

共情很简单，就是感受对方的感情，有一种自己也感同身受情感，通常在沟通的过程中，会说很多“对”“是的”“没错”等等一些肯定的回答。

但是，在使用这个方法的时候，有一个前提，就是要做好选择好话题，能够让对方打开话匣子，这样你才能成为一名倾听者。

那怎么才能有一个好的话题呢？可以利用5W1H的方法，即“When（什么时候）”“Where（在哪里）”“Who（谁）”“What（做什么）”“Why（为什么）”“How（怎么做）” 。找出一个具体的问题，让沟通的内容更加顺滑。

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3、三明治沟通法

这个方法很简单，就是在沟通的时候，将说话内容分成3段，在主题的前面和后面都加上比较积极的语言，可以先感谢对方，接着再说一下自己的难言之隐，最后再次感谢。这个方法在社交沟通中很实用，可以避免尴尬。

比如：遇到了领导，可以这样说“感谢您的指点，我会按照您说的进行调整，以后一定会注意，不会再出现同样的情况，真的万分感谢您的理解。”

这就是三明治方法，利用好这个方法，能够帮助你更好的社交和沟通。

写在最后社交没有什么可怕的，战胜社交恐惧很容易，但这个过程需要循序渐进，只要你勇敢的迈出第一步，勇敢的社交，不仅能够加强你的社交能力，还能够让你链接到更多人脉。

你身边有社交恐惧症的人吗？欢迎在下方留言探讨~

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责任编辑|知非

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