吃什么菜营养更健康(营养与健康的关系)
对于宝宝来说,六个月是一个分水岭,孩子开始添加辅食 。到了一岁又是一个新的分水岭 。孩子的饮食营养,慢慢地从主要依赖奶类转移到奶和饭菜一起给孩子提供营养 。
在孩子一岁以后,肠道消化吸收能力大大提高 。对食物的过敏几率大大的降低;对各类营养的需求再提高 。
孩子一岁之前奶是主食,饭菜是辅食 。孩子一岁后饭菜由辅食的角色慢慢转到主食的角色 。一般到了一岁半以后孩子主要的营养来源饭菜,奶变成了辅食 。
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孩子在一岁以后饭菜每天吃两到三顿 。奶也保证每天500毫升左右,也是两到三顿 。
对于一岁的孩子来说,以下这些食物都可以给孩子吃:1、提供蛋白质
蛋类:鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,每天可以吃50克左右,大概就是一个星期吃五个鸡蛋 。
畜类:猪肉,羊肉,牛肉,猪肝,这些食物也可以吃了 。如果说牛肉从来没吃过,刚开始吃的时候,先少量的吃 。
禽类:鸡肉,鸭肉,鸡肝,这些也都可以给孩子吃 。
水产类:贝类,鱼虾类 。少量的给孩子尝试,没有过敏的话,建议每周可以吃一次 。
母乳或者奶粉:500毫升左右 。
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2、提供碳水化合物
大米,小米,紫米,黑米,红米,小麦,燕麦,荞麦等 。
每周一到两次可以在孩子的饭里加一些燕麦,黑米,小米 。
米和面给孩子交替的吃 。这一餐吃米下一餐吃面 。
3、提供维生素,微量元素和膳食纤维的
根茎类蔬菜:土豆,红薯,芋头等
果实类蔬菜:青椒,豆角,茄子
【吃什么菜营养更健康(营养与健康的关系)】瓜菜类:南瓜,苦瓜,丝瓜
菌类蔬菜:香菇,平菇
海鲜类的蔬菜:海带,紫菜等
绿叶蔬菜类:油麦菜,油菜,小白菜等 。
每餐都要两到三种的蔬菜,绿叶蔬菜要占蔬菜的一半以上 。
水果:苹果,梨,草莓,葡萄等各类的水果,建议每天吃两种以上的水果 。
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4、主要提供脂肪的
坚果类:板栗,核桃,花生,葵花籽
植物油:芝麻油,橄榄油,茶树油,亚麻子油等
每天大概吃10克左右的食用油;吃10克坚果,大概是吃一个核桃的量 。
每天至少10种食物,每周至少30种食物,因为各种食物的营养不太一样,尽量给孩子多种食物,才能给孩子提供足够多的营养 。
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宝宝的调料怎么吃?孩子可以吃少量的一些糖盐,或者说葱姜蒜 。
胡椒,八角这些大料暂时不建议,主要担心孩子会出现便秘的情况 。
给孩子添加的盐和糖,也是比大人的要少很多 。
孩子的食物单独制作对于三岁下的孩子食物都是建议单独制作 。
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1、颗粒要小
大人的食物颗粒过大,孩子咬不动就会囫囵吞枣,容易被呛到 。
2、调料要少
大人的食物,调料会比较多 。孩子的食物调料添加的会比较少,比较清淡 。
孩子如果从小吃口味重的食物,会导致他口味比较重,以后容易得糖尿病,高血压 。
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3,、食物要软
一岁的孩子可以吃饭了,但是要吃比较软的饭 。大人的饭大概是1比1的水,而孩子的饭建议是1比1.5的水 。
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