萝卜一直被称为“平价人参”,民间也素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,这不,立冬一过,菜场里的萝卜变得格外紧俏起来。
那大冷天里来个萝卜,真的能让人元气满满吗?
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萝卜是十字花科蔬菜,常见的有白萝卜、青萝卜、红萝卜、樱桃萝卜、心里美萝卜等。中医认为,萝卜有消食、化痰、清热、下气等功效,李时珍曾称它为“蔬中之最有利益者”。
秋冬季节气候干燥,而萝卜自身含水量较高,可为人体提供缺失的水分,有很好地生津止咳作用,最近常有口干、口渴、咳嗽症状的朋友很适合吃。
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天冷后人们的肉食摄入量也会有所增加,萝卜在帮助解腻的同时,还可以助消化。而且萝卜性平微寒,具有清热解毒的功效,针对秋冬易上火的问题,可用它来帮忙缓解。
不同颜色的萝卜,在“清火”方面还各有所长[1]:
白萝卜
清肺火
白色入肺,因而白萝卜清肺火的功效相对更强,更适合咳嗽痰多的朋友食用。
【 腌萝卜|立冬后,萝卜和它是“绝配”!补益全身防上火,选对品种更养人~】
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青萝卜
清肝火
青萝卜长于舒肝、降肝火,脾气急躁、脸红面赤、眼屎多、头晕、头痛的朋友更建议选择这一种。
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红萝卜
清心火
红萝卜重在清心火,适合口舌生疮、失眠、心烦的朋友食用。
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另外,从现代营养学来看,萝卜中富含的木质素能在一定程度上减少人体对脂肪、胆固醇的吸收;嘌呤含量较低,痛风人群也能吃;热量低、饱腹感强,对超重、怕长胖的朋友来说也是一种不错的饮食选择。
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一个萝卜大体可分为三段,不同部位的口感不尽相同,适合采取不同的方式烹调。[2]
上段
指顶部靠近叶子约3~5厘米左右的部分。这一部分甜味多、辣味少、水分足,很适合榨汁、凉拌、生吃。
凉拌萝卜丝
做法:萝卜切丝,放入凉水中浸泡一会儿,捞出控干水分后放入盘中。在萝卜丝中加入盐、醋、白糖,最后淋上少许麻油,拌匀后即可食用。
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中段
甜味和辣度相当,用来蒸、煮、炖等都很合适。
炖萝卜
做法:萝卜去皮,切成圆柱形的大块,放入锅中焯水。水中可加少许盐,萝卜焯至半透明色盛起,放入预热好的砂锅中,加猪油、酱油、蚝油、盐、白糖、炸过的葱姜,倒入清水没过萝卜,炖煮30分钟左右即可。
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尾部
纤维较多,且含有较多的芥子油,辛辣味相对较重,比较适合煎、炒、煮汤或做成腌萝卜吃。
腌萝卜
做法:萝卜去皮改刀成片,加盐腌制出水,控干水分备用。取生抽、陈醋、白糖、姜片、蒜片、美人椒圈、干辣椒调成料汁,拌匀后倒入萝卜中,料汁以完全浸没萝卜为宜。用保鲜膜包好容器,将萝卜放入冰箱腌渍3~5小时,到时间后取出食用即可。
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萝卜单吃,滋味难免单调,养生效果也相对有限,如果能和下面这3样食材搭配食用,那就不一样了!
萝卜+橄榄
橄榄又叫青果,所以萝卜炖橄榄也被称为“青龙白虎汤”,古籍《王氏医案》中就有记载,称其可消经络留滞之痰。
做法:取10颗橄榄,切开去核,萝卜250克切块,和3片生姜一起放入锅中,加水炖煮30分钟。喜欢甜口的朋友还可以再往其中加几颗红枣调味。
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萝卜+羊肉
羊肉是甘温之品,很适合在寒冷的天气食用,有助于温补阳气、养肾补虚。和清热的萝卜搭配食用,不仅不容易上火,滋补效果更佳,还能去膻、解腻,味道更好吃。
做法:羊肉下锅煎至出油,加适量葱姜、花椒、干辣椒、大料、白芷、山楂干、酱油调味上色。翻炒均匀后将所有食材倒入砂锅中,加适量清水没过食材,开锅后放入萝卜块,再用中小火炖煮35分钟即可。
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