睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

改善环境，营造适宜睡眠的氛围

为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

缓解压力，放松心情

睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

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希望大家都能养成良好的睡眠习惯，让疲劳的身体好好休息一下~

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来源：北京市疾病预防控制中心

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坚持常态化防控，不放松！这些细节一定时刻提醒自己和家人

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首都市民卫生健康公约 | 感觉没有疾病不等于没有疾病！

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