芝麻油|人到中老年，建议这6类食物要常吃健康又营养，别舍不得花钱！调味料|荞麦面|芝麻油|健康|洋

人到中老年，建议这6类食物要常吃健康又营养，别舍不得花钱对于中老年人来说，不管有钱还是没钱，都请多吃这6种美味的食物。随着年龄的增长，消费量增加，随着年龄的增长，体质弱于机能，注意力也下降，反应性与钙质降低，有的对饮食过于敏感，不利于健康。
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中间饮食清淡，但不能不吃肉。饮食不吃肉，环境吃虾，环境多吃鱼。有条件的可以吃黄瓜、鲍鱼等。鸡蛋、鸭蛋、最好的橄榄蛋和其他鸡蛋也可以作为中等来源的蛋白质，但不要吃太多，以免早餐时胆固醇过高。
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每天摄取一定量的蔬菜，木耳、蘑菇等菌类和芹菜、洋葱、白菜、萝卜等都是很好的选择，补充维生素和营养，适合中老年食用。主食上不是每天大米的白脸，多吃各种杂粮和豆类，细主食淀粉体吸收后转化为糖分，而且纤维素含量少，容易造成肥胖，又有便秘等情况进而影响身体健康。
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需要注意补钙，芝麻、虾皮、牛奶、海藻和各种豆制品都是钙的良好来源，尤其是营养价值丰富、营养好、食用豆类的产品。说这么多，我来介绍适合中老年人的6种美食，不管有没有钱，都经常给中老年人吃，营养很好。
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一【海参茶碗蒸】食材：鸡蛋2个，海参1个装调味料：盐、生拔、芝麻油、小葱制作步骤：1、海参要早点浸在水里，或者直接吃海参，切成厚片。2、将鸡蛋放入大碗中，加入1.5倍水，加入少许盐，用手搅拌。3、将打好的鸡蛋再次放在筛子上，这样蒸的蒸鸡蛋羹更滑嫩。4、过滤后的蒸蛋表面刮出小气泡，盖上保鲜膜，用木棍打孔。。5、往锅里加水沸腾，将蛋液放入锅中用火蒸8分钟。6、再放入海参蒸1分钟，取出后，加上生的抽屉和芝麻油，撒上葱就可以了。
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二【白灼虾】食材：虾适量调料：姜、料酒、生抽、陈醋、蒜、香油制作步骤：1、切断虾须和虾枪，用牙签取出虾丝。2、依次处理所有虾，再洗净，控制水分。3、将足够的清水倒入锅中，加入生姜片和少许甜料酒，用大火烤。4、水烧开后放入虾，如果把冷水放进锅里，虾肉容易煮成旧的，Q炸弹的软口感就会消失，所以，别忘了水沸腾后放虾。5、水再次烧开后，虾的颜色已经变了，再煮一半左右就可以了。
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三【清蒸银】食材：银鲑401128；鱼2条（半斤重）调味料：生拔、料酒、葱姜、植物油、鱼纳豆油蒸、香醋、白胡椒粉制作步骤：1 体验银体验401128；鱼的下颚和内脏，用醋去水，用菜刀在表面划几下。2、在鱼上涂上生姜、料酒、白胡椒，在盘子上放上葱生姜，鱼上也放上葱生姜，暂时腌制。3、注意鱼肚、葱和生姜。4、往锅里加水沸腾，把鱼放进去蒸5分钟，关火蒸2分钟。5. 蒸鱼食有很多水分，所以要去掉水分。6、不要捡鱼身葱生姜丝，蒸鱼酱，再放入新葱生姜丝，在锅里烧热油浇在上面就可以了。
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四【洋葱和木耳的冷制】食材：木耳适量，洋葱一半调料：盐、生抽、醋、糖、香油、辣椒油、大蒜、胡椒粉制作步骤：1、黑木耳先泡冷水捞出，洗净小撕，准备一半洋葱。2、洋葱切成小块，洋葱直接切了会流眼泪，切了之后用水洗菜刀。3、煮过锅，加入清水使其沸腾，到下面用耳朵煮半个小时后再通过冷水。4、将洋葱和木耳放入大碗中，加入切碎的大蒜和红辣椒，加入1/2小勺盐、1小勺砂糖、1小勺生汁、1小醋、少许芝麻油和辣椒油混合。
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五【蔬菜的玉米饼】食材：细玉米粉100克，中筋面粉100克，酵母3克，砂糖少许，温水110克，芹菜，胡萝卜，植物油制作步骤：1、将酵母放入温水中，充分搅拌使其安静。2、将玉米粉、小麦粉、少量砂糖放入盆中，加入酵母水，做成稍软的胚子，轻柔地包上保鲜膜使之发酵。3、芹菜去叶洗净切成细丝，胡萝卜即使去掉少量的皮也要切。4、将发酵好的面团取出揉搓排出，加入蔬菜丁充分揉搓。5、将面团分成均质的6等分，把各种小药全部揉成团。6、取小药，捣碎后整理成两端稍尖的形状，把所有的板都做成，进行二次发酵半小时。7、平底锅里稍微放点油，然后用火烤，底部就会烧焦。8、加入小盆里的水，盖上盖子变小火，翻10分钟。9、打开锅盖，用火煎至锅内完全蒸发。