食物|百岁老人自曝：1种食物经常吃，避免3大短命习惯，想不长寿都难！百岁老人|老年人|豆制品|糖尿

根据一项全球平均寿命调查的数据，日本是世界上最大的长寿国家，而日本女性的平均寿命为86岁，日本男性的平均寿命为80岁。这令许多人羡慕，但对于百岁老人来说，他们可以安居乐业。他是怎么做到的？
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想要长寿的人，多吃豆制品：长寿是每个人都渴望的东西，不管是健康的人，还是患有疾病的人，事实上，都可以长寿。只是我们必须吃得好。就像俗话说的：\\\\'\\\\'疾病进入口腔。\\\\'\\\\'人们年纪越大，就越需要控制自己的嘴。
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对于烟草和葡萄酒、膨化食品、重味觉食品等，吃得少或不吃，多吃的是豆制品，大豆制品几乎适合每个人的食材，在所有素食者、豆制品或\\\\'\\\\'植物肉\\\\'\\\\'的眼里。可以看出，其营养价值很高，豆制品还有各种美食、豆腐、腐殖质、豆浆、豆类等，其中膳食纤维、蛋白质、钙、镁、钾、磷等营养成分多样，是便秘、肥胖、三高等人的好选择。想要长寿，还有避免以下这3大短命习惯：少吃高脂肪、高脂肪的食物：如北京很典型的正宗早餐、油条、猪肉等，都是高脂肪、高脂肪的大家庭。尤其对于老年人来说，如果你吃了很多这样的食物，也很容易使血管硬化、血管斑块脱落，从而增加动脉粥样硬化等心脑血管疾病。
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相反，正确的饮食是低脂高蛋白食物，如鸡蛋、豆腐、新鲜蔬菜和水果等，这些食物不仅脂肪低、热量低，而且还能为身体提供各种营养。少吃精制白米粉主食：北方和南方的人们，要么喜欢吃粗粮制成的浓烈粉末，要么喜欢吃大米。在生产过程中，往往不添加到全谷类、豆类的配料中。也正因如此，精白米粉加工精细，去除米糠、谷粒胚等成分，还具有良好的消化特性。对于糖尿病人来说是很不利的，还会增加餐后血糖，也不利于长寿。
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少懒惰，多锻炼：锻炼是年轻人和老年人生活的基础。如果你一直都在，长时间坐着，长时间地站着，躺着很长时间，不管怎样，都会让身体慢慢垮下来，各种各样的疾病都会接踵而至。但对于经常锻炼或进行体育锻炼的人来说，他们的身体状况很好，而且他们只能活得越来越年轻。