腹胀|30岁小伙每天大便两三次，确诊肠癌！这5种异常是癌症的“警报”( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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1、镁
每天镁摄入量大于255mg时，可观察肠癌预防效果，降低13%-22%的肠癌发生风险。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、茄子、萝卜、香蕉、橘子、小米、玉米、黄豆、豌豆、紫菜、鲑鱼、贝类、墨鱼、松子、榛子等。
2、叶酸
据观察性研究的荟萃分析，增加叶酸的摄入量与大肠癌风险的降低相关。富含叶酸的食物包括菠菜、油菜、小白菜、青菜、石榴、柠檬、苹果、山楂、核桃、动物内脏、大麦、燕麦、玉米和小米等。
3、乳制品
乳制品的摄入量与肠癌风险降低相关，可降低风险约13%-19%。但研究人员指出，由于结果的多样性和乳制品的多样性，无法预估出所需乳制品的剂量。
4、膳食纤维
膳食纤维的摄入与肠癌风险的显著降低相关，可使风险降低22%-43%。
5、果蔬
【 腹胀|30岁小伙每天大便两三次，确诊肠癌！这5种异常是癌症的“警报”】荟萃分析表明，食用水果和蔬菜可降低肠癌风险约8%-52%，每天增加100克的果蔬摄入量，即可增加对结直肠产生保护作用。
6、大豆
研究表明，食用大豆可降低肠癌风险8%-15%。

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中国医学科学院肿瘤医院结直肠外科主任王锡山指出，肠癌其实是“吃出来的病”，高糖、高脂、高蛋白的饮食更易引发肠癌。
想要预防肠癌，除了定期做肠镜外，还要重视饮食健康，饮食结构要科学，饮食习惯要合理，多吃新鲜的、富含膳食纤维的食物。
#谣零零计划#
参考资料：
[1]大肠癌盯上30岁以下青年白领 “三高一低”饮食增加患癌风险.中国青年报，2019-08-23
[2]]Gut最新研究：预防结直肠癌，日常饮食这样吃！.医学界消化肝病频道，2020-10-10
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