晚餐|晚餐竟决定体重和寿命？最害人的两种吃法，却是很多人喜欢的( 二 ) 饮食习惯|低密度脂蛋白|营养物

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此外，只吃点水果不吃主食的做法也是万万不可取的。
主食是三大营养素之一糖类的主要来源，不吃主食只吃水果不仅导致能量供应不足，也会严重缺乏其他多种营养素，造成营养不良。
饿着不吃，比吃宵夜更伤身体吗？
晚餐吃得过晚和不吃晚餐的情况类似，容易导致低血糖、胃溃疡、胃炎等。
有研究表明，较短的晚餐和睡眠间隔会增加胃癌的发病风险。
晚餐吃太晚的话，胆汁聚集在胆囊，容易形成胆结石。此外，还容易造成尿路结石且影响睡眠。

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实在饿的话，可以适当吃点心、水果、燕麦类等以充饥。
此外，熬夜本身就有害身体健康，如果宵夜经常吃油腻的火锅烤串等食物，长此以往，当心“三高”和冠心病找上门。
所以，饿着不吃和吃宵夜都会损害身体健康，最好的方式就是健康吃晚餐，一起来看看该如何吃？
晚餐什么时候吃？
最理想的状况是，距离睡觉时间至少 3 小时。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。

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不过，饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。
晚餐应该吃什么？
大多数时候，晚餐还是别吃得太油腻，像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了，少吃。
如果你真的特别想吃，偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴，没问题，身体也能承担。

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适合晚餐吃的肉有：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……它们蛋白质同样丰富，脂肪却要少得多。
那么该怎么做呢？
谨记7个字：少油少盐少酒精。
晚餐尽量清淡饮食，少油少盐，减轻肠胃的负担，也有助于控制血压和血脂。
一般而言，睡前4到6小时最好不要饮酒，因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。

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如果不可避免要喝酒，最好先吃一些食物或喝一杯牛奶来保护胃粘膜。
可以不吃晚饭的 4 种情况
1、中午吃多了
午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
2、下午吃多了
中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴，那晚上这顿就省了吧。

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3、晚上睡得早
之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
4、体重超标多
对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。

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如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。
04饭后的这些坏习惯要改！
另外，再告诉大家10个饭后的坏习惯！很多人第一个就中招！
坏习惯一：吃撑后松裤腰
饱餐后立即松裤带，腹腔内压力突然下降。消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧或产生紊乱，既影响食物消化，又容易造成腹胀、腹痛等症状，甚至发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。长此以往，还可导致胃下垂、引起腹部不适等消化系统疾病。
坏习惯二：饭后马上睡觉
饭后马上睡觉，胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起营养缺乏症。

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同时，饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状，经常这样还会引起反流性食管炎。
餐后应适当静坐一段时间（至少30分钟），待胃中食物消化排空再躺下休息为佳。
坏习惯三：饭后一支烟
有研究显示，饭后吸1支烟，比平时吸10支烟的危害还大！因为进食后，人体胃肠蠕动频繁，血液循环加速，组织细胞生物呼吸增强。