睡眠质量|长寿的人，早上起床爱做3件事，若占一个，可能长命百岁隔夜菜

有人说：“前半生用命赚钱，后半生用钱续命。”没错，随着现在生活压力的不断增加，很多人都不得不把全部精力放在工作当中，这也就导致身体早早垮掉。我是“中医刘医师”，每天会给大家分享一些关于养生健康的小问题，谢谢大家的支持！今天话题：长寿的人，早上起床爱做3件事，若占一个，可能长命百岁！
人到中年，犹如过了晌午，下午3、4点的样子，阳光不太充足，太阳也还没落下。

文章插图

其实，中年还没有明确的界限，大约40-59岁的样子。
不过，人到中年，各个器官功能下降，身体素质会和以前相差很多，干重活后，也不像年轻时那样，一会就恢复过来了，甚至还容易招惹一些疾病。
中年以后，早起常做''3件事''、睡前''3不做''，长寿更健康
早起常做''3件事''
1，早起要吃饭
大人们爱惜孩子，叮嘱一定吃''早饭''。
但是很多中年人，却不爱惜自己的身体，以致于患上了胃病、低血糖、精神不振等疾病。
因此，一定要吃早餐，补充营养。但不要吃太咸的食物，可以吃一只鸡蛋、淡粥小菜，更健康。

文章插图

2，早起要慢慢起床
人常说：''一天之计在于晨''。
尤其是对于高血压、高血脂高血糖、高尿酸等''四高''患者来说，起床一定要''慢''。
因为一天之中，清晨血液最''稠''。听到闹钟以后匆忙起床，很容易使血液骤升，引起心慌、头晕等不适症状。
3，早起要喝一杯温开水
温水，一直被人所倡导。

文章插图

尤其是早上，人体一整晚滴水未喝，然而呼吸、泌尿、细胞生存代谢，都消耗了大量的水分。
所以，早起无论是血液系统，还是各个器官，都处于''缺水''状态。
因此，及时喝一杯温水能能润肠道，善便秘，减少代谢疾病的发生。这一点，就不要再和我争辩了。
至于水，可以是一杯温白开，也可以是一杯淡茶，也可以是一小碗开胃汤，但不要喝市面上售卖的雪碧、牛奶、可乐、果汁、功能饮料。
睡前''3不做''：
1，睡前不喝酒
很多人一天忙下来，就晚上''清闲''。
所以也爱喝两口''小酒''，但切记不可多喝。因为晚上喝酒不仅会影响睡眠，最重要的是会伤害血管，给肝脏带来负担。
尤其是酒的代谢中间产物乙醛，有较强毒性，多喝会伤害肝细胞，引发肝炎、肝硬化等疾病。
而酒精代谢的过程，也会影响尿酸的排泄，引发高尿酸患者的''急性痛风''。

文章插图

2，?睡前不宜生气
生气时''血气上涌''，易''中风''。
有研究显示，睡前生气，容易使人失眠，即使睡着，也会极大的影响睡眠质量。
甚至有很多脑梗、心梗等心血管疾病，都是在人''发火时''发生的。睡前生气，更是会使神经细胞产生对人体有害的成分，危害健康。
因此，关爱自己、家人，少生气。
3，睡前不宜剧烈运动
有些人白天坐一天办公室，就爱在饭后、睡前运动一会。
其实，运动虽好，但是睡前的剧烈运动，会大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于睡眠质量，还可能会失眠。
所以，晚睡前尽量不要剧烈运动，可选择一些相对舒缓的运动。

文章插图

中年以后，学养生，常做''4事''，少生病
1，常喝茶
喝茶，是我国人民的一种传统养生方法，在我国已有4000多年的历史，方法简单，易坚持，且有利于健康。
2，?常用脑
常言道：大脑越用越灵活。
然而，大脑也会衰老。专家说：''大脑功能不用则废，保持思维活跃，就相当于给身体各个部件都上了润滑油。''
中年后，常用脑，多看书、下下棋，做些益智活动，少玩手机，有助于降低神经退行性疾病，预防老年痴呆症。
3，?晒太阳

文章插图

【 睡眠质量|长寿的人，早上起床爱做3件事，若占一个，可能长命百岁】人的生命，离不开阳光的照耀。
晒''温和的阳光''，有利于钙的吸收，预防关节疾病。
中年人，对钙的吸收能力会下降，体内钙质也会逐渐流失，平时除了多补充有些高钙食物，还可多晒晒太阳，这样利于维生素D的生成，促进钙质的吸收。