哺乳期|喝牛奶、吃钙片可以补钙非也，坚持做好三件事，补钙更高效冬病夏治|健康|腹泻

想要身体健康，我们需要每天保证体内钙离子处于平衡状态。因为钙不仅仅参与维护骨骼健康，对于身体免疫功能正常运转，神经消化循环等系统正常运行，都有不可替代作用。很多人都知道要补钙，但是说到补钙，可能很多朋友就只知道喝牛奶吃钙片，虽然喝牛奶吃钙片是普遍补钙方式，但是缺少了做促进钙质吸收和流失的工作，喝再多牛奶吃再多钙片，可能钙元素都无法被真正利用。

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我们每天需要补多少钙量？钙对于维持人体肌肉和神经兴奋，以及血液凝固和心跳节律都有重要作用，如果缺钙身体表现出各种各样不适感，如果我们每天只是通过饮食获取钙质，可能并不是完全足够。对于特别需要补钙的人群，更是如此，那么我们每天需要补充多少钙量，才是最正确的呢？成人每天从尿液中会流失700毫克的钙。因此每日补充800～1000毫克，就可以满足大多数人群对钙的需求量。但对对于钙量高需求人群来说，正常钙量就不能满足需要了，儿童、妊娠以及哺乳期的妇女的钙需求量，会是正常人的1～2倍。

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哪些人群，需要特别补钙？钙是人们每天都需要适量补充的，但是正常成年人通过科学饮食就可以补充每日所需钙量特殊人群，日常饮食可能无法满足就需要额外进行补充。1、儿童：两岁以为处于快速发育阶段的儿童，早产儿、双胞胎、冬季出生的孩子；正在处于换牙期或是正在长牙的孩子；体重超重的儿童；身患疾病的儿童；反复出现呼吸道感染，或是有慢性、急性腹泻的儿童。这些儿童对于钙质需求量相对都比较多，所以，家长朋友一定要谨遵医嘱。

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2、妊娠期以及哺乳期妇女：妊娠期的妇女以及正在处于哺乳期的妇女，期体内的钙质是比一般人少的。因为婴儿会消耗掉期体内大量的钙质。不论是对于孕产妇还是婴幼儿，都是很重要的。3、老人：人体内的钙量在大约在40岁会达到顶峰，随后就会逐渐下降。并且随着年龄的增长，人体对于钙的吸收率也会下降。老人是最需要补钙的人群之一。

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喝牛奶、吃钙片可以补钙？非也，坚持做好三件事，补钙更高效说到补钙，大家脱口而出的，大概就是喝牛奶吃钙片，但是很多人天天喝牛奶、吃钙片，缺钙问题仍然得不到缓解，究其根源，是因为你没有注意以下这几件事，希望大家一定要认真对待。一、晒太阳、补充维生素D钙没有维生素的作用是无法被吸收利用的，就像是人们喝水不用盛水的器皿，那喝水怎么喝到肚子里呢？维生素D可以促进小肠增加分泌有利于钙吸收的蛋白质，这种蛋白质和钙结合，就可以被有效吸收。维生素D是人体自身就可以合成的营养元素，但是需要大家做一件事，那就是晒太阳。人体总90?维生素D都是依靠阳光中紫外线的照射来获取的，其余就是从食物中互获取。现在正处于三伏天，大家可以利用这个时间，出门活动活动，还能晒晒太阳，更有助促进体内维生素D获取强健骨骼，预防缺钙。

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二、注重饮食调节芝麻：芝麻中钙含量可以与牛奶相媲美，如果是同等克数的芝麻和牛奶相比，较芝麻中钙质含量更高，一大勺，芝麻酱大约25克，其中所含钙质可以高达200毫克左右，牛奶中每100毫克含钙量只有104毫克，芝麻可以说是食物中补钙冠军。高丽菜：很多人都不太爱吃。但它补钙效果不差。高丽菜含有丰富的维生素K，维生素K可以帮助身体促进维生素D和钙质的吸收，老人经常食用，对预防骨质疏松很有帮助。菠菜：想要补钙的朋友，可千万别错过菠菜，一小碗菠菜，可以补充人体每日所需钙质的25?但是菠菜中含有较多的草酸，草酸可与钙在人体内发生反应，形成草酸钙，反而不利于钙质的吸收。一定要在开水里焯一下，减少草酸含量。

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三、补钙别超过这个量补钙制剂主要成分为钙化物，正常人对于钙化物吸收能力仅有30?0?其余无法吸收的钙化物就会通过代谢排出体外。如果人们补充过量钙化物，人体代谢出的钙可能会沉积在尿路中，肾脏中等等造成尿路结石。补钙并不是越多越好，一定要注意量，人体一天承受钙量上限是2000毫克，如果人们摄入过多，反而会降低钙质吸收率，引发各种健康问题。【